Польза упражнений для профилактики геморроя: лучший комплекс гимнастики для предотвращения заболевания

Геморрой в современном мире становится достаточно частой проблемой. Чаще всего его развитию способствуют неправильное питание и отсутствие тренировок.

Чтобы избежать подобных проблем, врачи рекомендуют выполнять некоторые физические упражнения, которые станут профилактикой недуга.

Рассмотрим самые эффективные занятия, способные помочь в решении проблемы.

Содержание:

Какие упражнения запрещены?

Сидячий образ жизни связывают с различными проблемами с перистальтикой. Сочетание рационального питания и высокого уровня активности позволяет предотвратить геморрой. Любой человек, который мало занимается спортом, может столкнуться с геморроем.

Но и не каждый тип активности будет полезен. Значительные нагрузки строго противопоказаны, особенно это касается тяжелых силовых упражнений. Вполне можно ограничиться прогулками в умеренном темпе.

Не рекомендуется заниматься:

  • тяжелой атлетикой;
  • силовыми упражнениями с использованием больших весов;
  • упражнениями, предполагающими нагрузки на пресс;
  • скручиваниями;
  • подъемами ног;
  • наклонами вперед и назад;
  • глубокими приседаниями;
  • резкими махами конечностей.

В любом случае, выполнять упражнения рекомендуется строго прислушиваясь к внутренним ощущениям, чтобы избежать обострения заболевания.

Некоторые виды активности могут использоваться в качестве профилактики геморроя, но крайне осторожно. Это касается экстремальных видов спорта:

  1. велосипед;
  2. гребля;
  3. верховая езда.
Важно: При недостаточном движении в области тазобедренной кости нарушается кровообращение и происходит застой крови, что приводит к проблемам с обменными процессами.

Эффективная гимнастика для профилактики заболевания

В качестве основных упражнений для профилактики заболевания используют:

  • кардио нагрузки;
  • упражнения Кегеля;
  • гимнастику Бубновского;
  • йогу.

Кардио нагрузки представляют собой различные типы бега, ходьбы, плавания.

Такие виды спорта способствуют усилению кровообращения и укрепляют сердечные мышцы. Также не происходит перегруза брюшных и тазовых мышц.

Упражнения Кегеля способствуют укреплению мышц сфинктера, а также улучшают кровоток вен прямой кишки, тем самым ликвидируя застои кровотока.

Гимнастика Бубновского – это перечень упражнений, которые выполняются строго под присмотром тренера и на основании полного обследования.

Йога также является эффективной мерой профилактики геморроя, поскольку помогает устранять запоры.

Все виды упражнений лучше всего выполнять под присмотром тренера или делать их не с максимальной силой, чтобы избежать возможных повреждений и обострения геморроя.

Кроме того, существует ряд противопоказаний, согласно которым выполнять лечебную гимнастику не рекомендуется. Это:

  1. высокое внутричерепное давление;
  2. гипертония;
  3. остеохондроз;
  4. геморроидальные кровотечения.
Важно: Выполнять все упражнения необходимо по правилам, но с учетом собственного состояния. чтобы не испытывать дискомфорта.

Кардио нагрузки позволяют также тренировать сердечно-сосудистую систему, улучшать кровообращение и устранять застой крови в органах малого таза. В качестве таких нагрузок можно выбрать:

  • бег;
  • быструю ходьбу;
  • танцы;
  • лыжи;
  • скандинавскую ходьбу;
  • плавание.

На начальных этапах достаточно 5-10 минутных нагрузок, но постепенно необходимо наращивать темп.

Что касается обычных упражнений, то можно использовать:

  1. полумост;
  2. велосипед;
  3. ножницы;
  4. подъем ног.

Полумост – это простейшее упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на спину, расположив руки по бокам от тела, а ноги сильно согнуть в коленях и поставить по ширине бедер ближе к ягодицам.

В течение 5 минут следует поднимать таз на максимальный уровень и медленно опускать его.

Упражнение велосипед считается одним из самых простых. Для его выполнения также необходимо принять положение лежа на спине.

Ноги должны быть приподняты и согнуты в коленях. Ими выполняются движения, имитирующие прокручивание велосипедных педалей.

Как и остальные упражнения, ножницы выполняются в положении лежа на спине. Поясницу прижимают к полу, а под ягодицы можно положить подушечку.

Ноги должны быть приподняты над полом, но быть прямыми. Удерживая их на весу необходимо скрещивать их. Достаточно будет 10-15 повторений.

Подъемы ног выполняются в положении лежа на животе. Необходимо поднимать и медленно опускать их не касаясь пола. Достаточно 10-20 раз.

Видео по теме:

Комплекс Кегеля

Для профилактики заболеваний органов таза Арнольд Кегель разработал особый комплекс упражнений. Изначально они были предназначены для укрепления мышц тазового дна у женщин.

  • Первое упражнение по Кегелю заключается в сжимании влагалища в течение 3-4 секунд с последующим медленным их расслаблением. Для мужчин допускается вариация напряжения и расслабления мышц промежности как при мочеиспускании.
  • Второе упражнение заключается в быстром и ритмичном сокращении и расслаблении мышц таза. Количество сокращений в минуту должно быть увеличено с каждым разом.

Подходят ли тренировки как для мужчин, так и для женщин?

Упражнения Кегеля на сегодняшний день предназначены не только для женщин, но и для мужчин. Отличия между ними заключаются только в том, какие мышцы должен напрягать пациент.

Если женщинам необходимо напрягать мышцы тазового дна, то мужчинам следует следить за паховыми мышцами.

Польза занятий по предотвращению геморроя у беременных

Многие женщины сталкиваются с геморроем во время беременности и после нее. Поэтому некоторые типы упражнений предназначены специально для беременных, чтобы избежать опущения матки и формирования геморроидальных узлов.

  1. Женщине следует лечь на спину, подложив под поясницу небольшую подушечку, и согнуть ноги. Необходимо напрягать мышцы промежности на 10-20 секунд. Рекомендуется сделать 30 повторений.
  2. Лежа на спине женщине следует напрягать мышцы влагалища, постепенно переводя напряжение вверх до максимального уровня, на котором следует задержаться на несколько секунд, после чего можно расслабиться. Повторить такие упражнения следует 10 раз.
  3. Простым упражнением, которое можно выполнять где угодно, будет поочередное сжатие мышц влагалища и сфинктера. Делать это необходимо поочередно.
  4. Стоя можно выполнить простое упражнение со стулом. Для этого необходимо расположить ноги на ширине плеч, а перед собой поставить стул спинкой к себе. Рекомендуется приседать до горизонтального положения бедер.
Важно: Главное при выполнении упражнений для профилактики геморроя – их регулярность.

Выполнять все упражнения необходимо строго по самочувствию.

Видео по теме:

Заключение

Кроме разнообразных упражнений, предназначенных для профилактики геморроя, можно использовать кардио нагрузки и простейшие разминки. На первых этапах вполне достаточно ежедневной зарядки, состоящей из бега, ходьбы или нескольких упражнений.

Кроме того, важно работать над улучшением эластичности и тонуса паховых мышц, регулярно занимаясь спортом и правильно питаясь.

Комментарии 3
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Галина

    А я еще ношу маленький мячик между ногами. Напряжены все мышцы малого таза — очень полезно. И еще делаю планку, там одно из условий втягивать живот и напрягать ягодичные мышцы. А вообще в тонус приходят вообще все мышцы. И ежедневная ходьба по восемь километров. А вот с велосипедом пришлось распрощаться — дискомфорт есть, да еще прочитала, что лучше при геморрое избегать этого вида спорта.

  2. Марина

    Для профилактики и недопущения развития геморроя выполняю упражнения. Малоподвижный образ жизни приводит к такому заболеванию и происходят сбои в кишечнике. Деляю упражнения в положении сидя, втягивание ануса и размахи ногами, повороты туловищем и тазом, и лежа на спине. Улучшают кровообращение в тазу.

  3. наталья

    Мне знакомы эти комплексы и я периодически их выполняю, так как они не только хорошо помогают при геморрое, но и вообще для всего кровообращения. Много времени это не занимает. Не давно я познакомилась с еще одним упражнением — при котором стоя прямо туловище опускается вниз, а руки достают пол. Затем ноги отодвигаются немного назад, образовав мостик. Необходимо в таком положении побыть пять минут, так как геморрой в таком положении втягивается во внутрь.