Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Содержание

Продукты с содержанием Омега 3

Продукты, богатые жирными кислотами и Омега 3 – жирные сорта рыбы и морепродукты. Желательно, чтобы это была не промысловая рыба, а выращенная в естественных условиях. В рацион такие продукты надо включать несколько раз в неделю. Большое количество витамина также содержится в растительных маслах, но «рекордсменом» является льняное.
Меньшее количество Омега 3 содержится в мясе, субпродуктах, яйцах. Животные, вскормленные комбикормами, практически не содержат полиненасыщенной жирной кислоты. В каких продуктах содержится Омега 3:

  • семена тыквы и подсолнуха;
  • растительные масла (кунжутное, льняное, рапсовое, оливковое, горчичное);
  • семена льна;
  • овощные культуры (мята, шпинат, спаржа, салатные листья, тыква, щавель, брокколи, белокочанная капуста;
  • бобовые (чечевица, красная фасоль, соя);
  • яичные желтки;
  • говяжье мясо;
  • морепродукты (лобстеры, креветки, крабы, кальмары, мидии, устрицы);
  • рыба жирных сортов (сардина, кета, скумбрия, морской окунь, сельдь, акула, палтус, форель).

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Чтобы знать, какое количество Омега 3 содержится в тех или иных продуктах, ознакомьтесь с таблицей.

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Рекомендации по приему омега-3

Инструкции по применению добавок в капсулах следующие:

  • лучше принимать вещество регулярно небольшими дозами, т.к. потребность в полиненасыщенных кислотах у организма постоянная;
  • не ограничивается время приема, возможно употребление капсул в утреннее либо вечернее время;
  • оптимально принимать гранулы за едой, но можно запивать их водой;
  • для поддержания хорошего состояния здоровья рекомендуется разнообразить рацион жирной рыбой, овощами с жирными кислотами и другими продуктами, содержащими омега-3.

Врач назначил Омакор

Мой отец сердечник. В очередной раз, пойдя к кардиологу – вдруг повысилось давление, он получил очередной рецепт на лекарства.

Одним из лекарств для сердечно-сосудистой системы был Омакор. Лекарство не дешёвое. Отсюда и весь сыр-бор.

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Увидев уже знакомые обозначения полиненасыщенных жирных кислот ЕРА и DHA – основных составляющих, сразу оценив состав, цену на этот препарат и увидев, по сути, обычный рыбий жир, без сомнений предложил отцу просто заказать рыбий жир, который пью сам – выгода по стоимости, количеству этих самых ПНЖК в дозе и времени приёма (несколько месяцев по сравнению с Омакором), что и необходимо для добавок, просто не допускала сомнений.

Однако не всё так просто в Датском королевстве. Мне было сказано, что врач категорически заявила: «Данное лекарство это не тоже самое, что рыбий жир. И не надо самодеятельности. Если лечиться, то надо пить лекарства, выписываемые врачом, а нет – то пейте всякие БАДы и другую ерунду, но за ваше здоровье никто не поручится».

Мне пришлось несколько заткнуться, тем более, что данный препарат позиционируется как лекарство и указано, что отпускается по рецепту врача. Кроме того, так сказал врач-кардиолог, а сердечно-сосудистые заболевания серьёзная вещь. Сказать отцу, что врач не прав, а я знаю лучше — просто невозможно.

Однако природная особенность в поиске истины, подкреплённая и усиленная в последнее время блогерской составляющей, заставили меня разобраться в этом вопросе.

Так что, если вы принимаете такой препарат, но он для вас дорог, вы бы хотели найти ему аналог подешевле и выгоднее, но боитесь нарушить указания врача, а также разобраться в чём же уникальность данного препарата, то прочтите эту статью. Она будет полезна, хотя бы в плане интересного чтива. А там уже вам решать, как поступить.

Норма потребления Омега-3 в день

Дозировка зависит от следующих факторов:

  • возраст;
  • половая принадлежность;
  • регион проживания;
  • состояние здоровья;
  • наличие беременности.

Средняя дозировка составляет 1-2 г. Менопауза, беременность, интенсивные физические нагрузки требуют повышения дозы до 3 г. При нехватке веса дозировку увеличивают до 4 г.

Внимание! Максимальная дозировка – 8 г.

Потребность в повышенной дозировке Омега-3 наблюдается при следующих показаниях:

  • депрессия;
  • патологии аутоиммунного характера;
  • длительное отсутствие солнечных дней;
  • интенсивные тренировки;
  • атеросклероз сосудов;
  • онкология;
  • риск инсульта или инфаркта;
  • детский, а также пожилой возраст.

Внимание! К применению рекомендуются разновидности ДГК и ЭПК.

Способы и дозировка

Согласно инструкции по применению, жирные кислоты омега-3 принимают в дозировке, отличающейся у взрослых и детей, а также разнящейся в зависимости от заболевания или профилактики.

Для детей

Детям рыбий жир можно начинать давать уже с трёх лет. Для малышей выпускают специальный «детский» рыбий жир в форме жевательных капсул с приятным ароматом и вкусом.

Детям от 3 до 7 лет жевательные капсулы (например, «Кусалочка») дают по 1 капсуле два раза в сутки, утром и вечером.

Для детей прием рыбьего жира способствует концентрации внимания и лучшему развитию, а наличие витамина D служит профилактикой рахита.

Детям старше 7 лет, а также взрослым, назначают три капсулы в сутки. Капсулы можно как жевать, так и рассасывать.

Препарат в обычных капсулах, которые нужно глотать, дают детям только старше 7 лет. В возрасте от 7 до 12 лет детям назначают по одной капсуле два-три раза в сутки. Индивидуальную дозу определяет врач в зависимости от показаний — лечение заболевания или профилактика и укрепление. Во втором случае доза должна быть ниже.

Для взрослых

Взрослым рыбий жир необходимо принимать по одной-две капсулы три раза в день. По назначению врача индивидуальная доза может быть увеличена до десяти капсул в сутки. Увеличение дозы происходит постепенно.

Обычно для профилактики различных болезней и общего укрепления организма взрослые принимают омега-3 по 1 капсуле три раза в день. По две капсулы за приём препарат стоит принимать при недостаче полиненасыщенных жирных кислот или при обострении заболеваний.

Стоит разобраться, как принимать препарат омега-3 — до еды или после неё. Лучше всего, если приём средства будет происходить не перед едой, а во время еды, в крайнем случае — сразу же после трапезы. Это касается как детских жевательных капсул, так и обычных капсул для перорального применения.

Важно! Жирные кислоты из рыбьего жира имеют свойство лучше усваиваться именно во время приёма пищи.

ТОП-3 добавок для детей

Не все детские препараты с Омега-3 имеют одинаковую эффективность. После анализа состава, соотношения основных действующих компонентов мы составили ТОП добавок ПНЖК для детей. В тройку лучших БАДов входят:

ДГА для детей, California Gold Nutrition (США)

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

California Gold Nutrition, ДГА для детей, 1050 мг, Жирные кислоты Омега-3 с витамином D3, 2 ж. унц. (59 мл)

от 648 ₽

Подробнее

Жидкая добавка от известной американской фирмы выпускается во флаконах из темного стекла по 59 мл, в упаковке есть мерная пипетка для дозировки препарата.

В одной порции (5 мл в день) содержится 1050 мг Омега-3 в форме триглицеридов, из них 485 mg ДГК и 350 mg ЭПК. Также в составе есть холекальциферол (Д3) – 300 mg на порцию и витамин А (1840 ЕД).

Жевательная ДГК для детей с фруктовым вкусом, Now Foods (США)

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Now Foods, Жевательная ДГК для детей, фруктовый вкус, 60 мягких желатиновых капсул

от 555 ₽

Подробнее

Добавка производится в виде мягких желатиновых рыбок, по 60 штук в упаковке. На порцию (2 рыбки в сутки) содержится 1100 mg концентрированного высокоочищенного рыбьего жира, из которого 200 мг составляет ДГК и 48 мг – ЭПК.

Препарат изготавливается под контролем международных лабораторий качества, не содержит ароматизаторов или искусственных консервантов.

Ultimate Omega, Junior, Nordic Naturals (США)

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Nordic Naturals, Ultimate Omega, Junior, 680 мг, 90 жеательных таблеток в мягкой оболочке

от 1 650 ₽

Подробнее

БАД представлен в виде мягких мини-капсул со вкусом клубники, по 90 штук в упаковке. В качестве сырья использовано натуральное глубоководное масло из мелких рыб.

Согласно инструкции, в каждой порции Омега 3 для детей от Nordic Naturals (2 капсулы в сутки) имеется 680 мг ПНЖК, в том числе 245 mg DHA и 340 mg EPA.

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Где выгодно купить

В обычных аптеках представлен очень маленький выбор добавок, а цены на них могут быть завышены в несколько раз. Чтобы не переплачивать и гарантированно получить качественный товар, лучше приобретать БАДы на популярном сайте Айхерб. Там собрано около 30 000 наименований продукции для здоровья и красоты.

Читателям нашего журнала доступна скидка -10% от суммы первой покупки на сайте iHerb. Для автоматической активации дисконта просто перейдите по ссылке на iHerb или введите наш промо-код AGK4375 в отдельную графу при оформлении товаров в корзине.

Преимущества покупки на iHerb:

  • огромный ассортимент детских добавок от премиальных фармакологических компаний из США и Европы;
  • стоимость препаратов на 35-50% ниже, что обусловлено большими оборотами и отсутствием посредников при продажах;
  • наличие отзывов и оценок о товарах от реальных покупателей со всего мира;
  • удобная система сортировки БАДов по рейтингу;
  • множество вариантов доставки, в том числе есть возможность оформить бесплатную доставку в Россию;
  • сотрудники службы поддержки работают по графику 24/7, и всегда готовы предоставить грамотные консультации клиентам;
  • благодаря автоматизированной системе хранения товаров и сборки посылок, отправка продукции клиентам осуществляется в день оплаты.

Польза и вред

Для полноценной работы организма важно потреблять не менее – 0,65 грамм омега в сутки. Если липидная норма в день ниже критического минимума, развивается «жировая» недостаточность

Факторы, провоцирующие нехватку эссенциальных триглицеридов в организме:

  • продолжительное голодание;
  • несбалансированный рацион питания, в том числе вегетарианство и сыроедение;
  • соблюдение жёстких монодиет;
  • дисфункции пищеварительного тракта.

Симптомы дефицита омега-3:

  • постоянная жажда;
  • сухость кожных покровов;
  • ломкость ногтей;
  • выпадение волос;
  • перхоть;
  • продолжительные депрессии, апатия;
  • аллергические высыпания на коже;
  • нарушение стула, запоры;
  • боли в суставах, мышцах, сухожилиях;
  • медленное заживление ран, ссадин, царапин;
  • повышение артериального давления;
  • ухудшение памяти, внимания;
  • утомляемость, слабость, потеря работоспособности;
  • задержка умственного развития (у грудничков и дошкольников);
  • снижение иммунитета, частые простуды.

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Помните, нехватка омега-3 в организме грозит психоневрологическими патологиями, аутоиммунными заболеваниями, сердечно-сосудистыми дисфункциями, гормональными нарушениями.
Однако, несмотря на то, что передозировка полиненасыщенных липидов встречается крайне редко, бесконтрольный приём жиров может нанести вред здоровью.

Признаки переизбытка ПНЖК:

  • продолжительная диарея;
  • низкое артериальное давление;
  • дисфункции пищеварительного тракта;
  • понижение свёртываемости крови и, как следствие, геморрагические проявления.

Противопоказания к приёму веществ:

  • гиперкальциемия;
  • индивидуальная непереносимость;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • туберкулёз (в активной фазе).

Кроме того, возможность совместного приёма эссенциальных жиров с пероральными антикоагулянтами или фибратами нужно обсудить с семейным врачом.

Побочные действия и противопоказания

Обычно препараты Омега-3 в терапевтических дозах хорошо переносятся детьми, и не вызывают побочных эффектов. В редких случаях в начале курса добавок могут быть незначительные диспепсические расстройства: тошнота, колики в животе, нарушения стула. У старших детей иногда возникают головные боли.

Несмотря на органический состав и отсутствие искусственных компонентов, БАДы с Омегой имеют несколько противопоказаний. Их не назначают в таких ситуациях:

  • при повышении концентрации кальция или витамина Д у ребенка;
  • при индивидуальной непереносимости рыбьего жира;
  • в случае нарушения работы билиарной системы (дискинезия желчевыводящих путей, моторная дисфункция желчного пузыря);
  • при гиперфункции или гипофункции щитовидной железы;
  • при снижении свертывающей способности крови, склонности к спонтанным кровотечениям.

Польза Омега-3 для организма

Резюмируем все вышесказанное, польза Омеги 3 неоценима, выделим наиболее важное воздействие на основные органы и системы человека:

на сердечно-сосудистую систему — профилактика инсульта, инфаркта, развития атеросклероза и гипертонии;

на костную систему — поддерживается гибкость и эластичность суставов и позвоночника на должном уровне, снижаются болевые ощущения при дегенеративных процессах;

на нервную систему — психика становится более стабильна и устойчива к внешним воздействиям, предотвращается депрессия и развитие синдрома хронической усталости;

на иммунную систему — подавление воспалительных процессов, в особенности аллергического характера.

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Как принимать омега-3 в бодибилдинге и фитнесе

Краткое введение в омега-3 для спортсменов

Омега-3 бывают разные.

Существуют три формы омега-3 жирных кислот: EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid) и ALA (alpha-linolenic acid). Запонимите эти аббревиатуры.

Когда речь идёт о полезных свойствах омега-3, имеются в виду две активные формы: EPA и DHA. Они содержатся в жирной рыбе, рыбьем жире (пищевых добавках) и экстракте некоторых водорослей. Смотри В каких продуктах содержится омега-3 (таблица).

Так как одним из самых популярных источников полезных форм омега-3 является рыбий жир, то очень часто его название используют как синоним омега-3.

ALA — неактивная форма омега-3, содержащаяся в растительных продуктах источниках омега-3 (семена и масло льна, грецкие орехи, семена чиа и др.).

Омега-3 в форме ALA внутри организма обязательно должны быть преобразованы в активные формы DHA и EPA. Процесс преобразования очень низкоэффективный: только ~6% ALA преобразуется в DHA и EPA.

К чему это всё?

Одно из важных правил о том, как принимать омега-3 в бодибилдинге и фитнесе: никогда не следует ограничиваться только растительными продуктами богатыми омега-3 и препаратами на их основе.

Рекомендуем: Как похудеть в тренажерном зале или Лучшие упражнения чтобы похудеть. Научные исследования

Дозировка омега-3 в сутки

Рекомендуемая суточная доза омега-3 в фитнесе и бодибилдинге составляет 500-3000 мг в день. Диапазон широкий ввиду того, что ведущие организации здравоохранения, ответственные за установление стандартов, не сходятся на этот счет во мнениях.

Для того чтобы получить необходимое количество омега-3 есть два пути: регулярно употреблять в пищу жирные виды рыбы или же принимать добавки.

Считается, что для обеспечения суточной потребности в омега-3 достаточно съедать как минимум два раза в неделю жирные виды рыбы. Чаще — лучше.

О том, какие конкретно виды рыбы подходят читайте в материале В каких продуктах содержатся омега-3 (таблица)?

Однако у рыбы как источника омега-3 есть существенный недостаток: для нее в наше время характерен высокий уровень загрязнения токсинами и тяжелыми металлами (ртуть).

Что делать?

При изготовлении препаратов омега-3 из рыбьего жира большая часть загрязнений, как правило, удаляется в результате производственной очистки. Но не всегда.

Согласно данным независимой лаборатории consumerlab.com, трестирующей качество различных пищевых добавок, встречаются случаи избыточного содержания токсинов и в препаратах омега-3 в капсулах.

Однако некоторые виды препаратов изготавливаются из сырья, которое не накапливает токсины в естественных условиях. Смотрите Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать.

На дозировку омега-3 существенное влияние оказывает то, сколько в рационе других жирных кислот омега-6: чем их больше, тем больше требуется омега-3.

Рекомендуем: Подробное руководство о том как принимать омега-3 в материале Как правильно принимать Омега-3: инструкция по применению, дозировка в сутки, вред

Что лучше: спортивные омега-3 или препараты омега-3 из аптеки?

Разницы между спортивными омега-3 (те, которые можно купить в магазине спортивного питания) и аптечными нет никакой. Возможно только в цене.

Иногда считается, что «спортсменам всего требуется больше»: более высокие дозы витаминов, протеина, омега-3, аминокислот… В некоторых случаях это так. Но далеко не всегда.

Например, одним из аргументов почему с точки зрения ученых спортсменам нет необходимости принимать специальные спортивные витамины состоит в том, что как правило они съедают намного больше пищи в течение дня, чем обычные люди, вместе с которой естественным путем получают все необходимые витамины и минералы.

Это же касается и омега-3 жирных кислот: как правило люди занимающиеся фитнесом и бодибилдингом уделяют более пристальное внимание своей диете; употребление в пищу полезных натуральных продуктов увеличивает и поступление с ними омега-3 жирных кислот, одновременно снижая долю омега-6. Рекомендуем: Какой протеин лучше: спортивный или натуральный?

Рекомендуем: Какой протеин лучше: спортивный или натуральный?

Дефицит омега-3. Симптомы. Риск острого дефицита у вегетарианцев и веганов

Ученые отмечают, что в случае недостатка в диете вегетарианцев омега-3 в активных формах (DHA и EPA) полного истощения их содержания в крови не происходит, т.к. организм адаптируется и увеличивает производство активных форм омега-3 (DHA и EPA) в печени из неактивной (ALA), содержащейся во многих растениях 23,24.

Также в периоды плохого питания либо диет, когда создается энергетический дефицит, организм начинает использовать жир, хранящийся в жировых хранилищах, для энергии, одновременно высвобождая омега-3 25.

Читайте нас в сетях

С увеличением в рационе количества омега-3 (DHA и EPA), синтез их организмом снижается. Это адаптационный механизм, который и объясняет вероятно тот факт, что критического опасного для здоровья дефицита омега-3 практически никогда не наблюдается.

В крови веганов и вегетарианцев уровень активных форм жирных кислот омега-3 (EPA и DHA) как правило снижен, но критический дефицит никогда не развивается благодаря механизму адаптации, увеличивающему синтез омега-3 в организме

Однако, в экспериментах на животных показано, что острый дефицит омега-3 (DHA) в важных органах (сетчатка и мозг) возможен после ограничения их в диете в нескольких поколениях, что проявляется в нарушении функции зрения и мозга у потомков 26-28.

Опасный для функции важных органов и тканей (мозг, сетчатка) дефицит омега-3 может развиваться в результате недостатка в рационе омега-3 в нескольких поколениях. Его результатом может быть нарушение зрения и функции мозга у новых поколений

При недостатке омега-3 (DHA) в рационе их концентрация в мозге падает на 30%-50% (нижний предел соответсвует диете с высоким содержанием растительных омега-3 (ALA), верхний — с низким) 29.

Такое истощение омега-3 происходит при длительном дефиците омега-3 в рационе от 18 месяцев до 5 лет и еще больше ускоряется при приеме алкоголя 30,31.

Рекомендуем: Протеин и рак: животный протеин — одна из главных причин рака. Интервью с ведущим экспертом

Симптомы острого дефицита омега-3 32:

  • огрубение кожи;
  • дерматит;
  • падение уровня омега-3 в форме DHA в крови и тканях.

Рекомендуем

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Омега-3 в капсулах из масла криля и рыбьего жира можно приобрести на ru.iHerb.com. Опция iTested слева в панели позволяет отобразить протестированные на качество в независимой лаборатории добавки.

Группы риска дефицита омега-3

Как было отмечено выше, как таковой дефицит омега-3 — очень редкое явление 32 ввиду адаптационного механизма организма и его способности синтезировать активные формы омега-3 (DHA, EPA) из неактвных (ALA), а также высвобождения их из жировых хранилищ.

Поэтому группой риска дефицита омега-3 являются только те люди, родители которых не употребляли достаточное количество омега-3 (в форме DHA) или, ещё хуже, несколько предшествующих поколений которых имели недостаток этих жирных кислот в рационе.

Также к группе риска дефицита омега-3 относятся дети, которых вскармливали детскими смесями с недостатком омега-3 в активных формах (DHA и EPA). Пример — детские соевые смеси, в которых омега-3 присутствуют в форме ALA.

В группе риска острого дефицита находятся дети, которых вскармливали смесями с недостатком омега-3 в активных формах (DHA и EPA), а также те, у кого родители, бабушки и дедушки (и т.д.) употребляли их недостаточно

Рекомендуем: Польза и вред молока: отзывы экспертов

Полезные свойства

Полиненасыщенные триглицериды омега-3 являются важнейшими нутриентами для человека, поскольку выполняют биорегуляторную, структурную, энергетическую и запасающую функции.

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Полезные свойства:

Потенцируют синтез тканевых гормонов (эйкозаноидов), участвующих во всех биохимических реакциях в клетке. Снижают кон холестерина, в том числе липопротеидов низкой плотности

Вследствие этого уменьшается риск развития атеросклероза сосудов, инфаркта миокарда, инсульта головного мозга. Участвуют в формировании мужских половых клеток (сперматозоидов), мембран нейронов головного мозга, оболочек сетчатки глаза. Регулируют синтез гормонов и стероидов, в том числе тестостерона. Участвуют в транспорте кислорода к тканям. Улучшают сократительную функцию сердечной мышцы. Регулируют метаболизм гормона радости (серотонина), уменьшают психо-эмоциональное напряжение, предупреждают риск развития депрессии. Поддерживают эластичность суставов, уменьшают интенсивность болевого синдрома при артрите или артрозе. Повышают чувствительность к инсулину (путём замедления продвижения комка по кишечному тракту). Снижают воспалительные процессы в организме, предупреждая развитие аллергических реакций и аутоиммунных заболеваний. Повышают когнитивные функции мозга (память, внимание, обучаемость). Подавляют чрезмерный аппетит. Улучшают функциональное состояние дермы. Повышают иммунный статус организма. Потенцируют рост сухой мышечной массы, ускоряют «уход» жировой прослойки. Повышают нейро-мышечную функцию, выносливость, общий тонус мускулатуры. Подавляют синтез кортизола (гормона стресса).

Польза Омега 3

Полезные свойства Омега 3 разнообразны.

  1. Обладает восстанавливающим, противовоспалительным, регенерирующим действием.
  2. Эффективно очищает организм от токсинов, свободных радикалов, продуктов гниения.
  3. Снижает висцеральную чувствительность кишечника к раздражающим факторам.
  4. Нормализует пищеварительные, жировые процессы происходящие в органах желудочно-кишечного тракта.
  5. Омега 3 необходим для мужчин. Витамин улучшает качество и подвижность сперматозоидов. Омега 3 — дейсвенная профилактика простатиту аденоме и даже бесплодию.
  6. Является профилактическим средством от возникновения воспалительных заболеваний.
  7. Снабжает клетки оболочки кишечника энергией, облегчается акт дефекации, нормализуется стул.
  8. Профилактика от проблем с сердечно-сосудистой системы.
  9. Способствует омоложению, замедлению процессов старения.
  10. Для беременных Омега 3 является важным продуктом. Он участвует в формировании мозга плода, нервной системы, общем развитии. Беременные, принимавшие витаминные комплексы с рыбьим жиром, отмечают, что их дети имеют повышенную остроту зрения, высокую концентрацию внимания и движений.
  11. Формирует внутренние стенки сосудов, восстанавливает нарушенные.
  12. Обеспечение нормальной деятельности центральной нервной системы.
  13. Повышает иммунитет и защитные силы.
  14. Омега 3 известен своим благотворным влиянием на волосы, кожу, ногти.
  15. Способствует синтезу полезных веществ: минералов, аминокислот, витаминов.

Продукт отличается быстрой всасываемостью желудочно-кишечным трактом. Особенно будет полезен Омега 3 вегетарианцам, которые могу испытывать острую нехватку в нем.

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Рекомендуется включать продукты, богатые жирные кислотами и при похудении. Это поможет организму не испытывать стресс и быстрее избавитесь от лишних килограммов.

Состав

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

В состав продукции входит чистый рыбий жир. В свою очередь он содержит Омега-3 полиненасыщенные кислоты – ЭПК (эйкозапентаеновая кислота: 320 мг на 2 капсулы) и ДГК (докозагексаеновая кислота: 200 мг на 2 капсулы). Дополнительно для производства оболочки используется желатин, глицерин. В составе отсутствует глютен, дрожжи, сахар, искусственные консерванты и ароматизаторы.

В данной добавке омега-3 представлена в форме триглициридов. Это лучшая форма для организма человека, так как усваивается лучшее и гораздо быстрее. Выбирая Омегу, отдавайте предпочтение именно ей!

Омега-3 оказывают следующее влияние на организм человека:

  1. Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Вещества удаляют «вредный» холестерин со стенок, препятствуют образованию бляшек. В результате снижается риск развития атеросклероза, многих заболеваний сердечной и сосудистой сферы. Одновременно укрепляются стенки сосудов и становятся более эластичными. Снижается содержание аминокислот, которые провоцируют появление тромбов.
  2. Уменьшается вероятность развития остеопороза. Полиненасыщенные кислоты препятствуют потере костной массы, а также уменьшают воспалительные процессы. Улучшается усвоение кальция, происходит активное производство хондроцитов (из этих клеток состоит хрящевая ткань). В результате уменьшения воспалительного процесса проходят болезненные ощущения в суставах.
  3. Активные компоненты способствуют укреплению иммунитета. Они помогают синтезировать гормоноподобные вещества, которые повышают активность лейкоцитов и направляют их к воспалительным очагам. Повышается сопротивляемость вирусам и бактериям. Омега-3 защищают органы дыхания и препятствуют развитию бронхолегочных патологий.
  4. Улучшается мозговая деятельность. Мозг по большей части состоит из жиров, поэтому они необходимы для его правильного функционирования. При достаточном поступлении полиненасыщенных кислот передача импульсов происходит быстрее.
  5. Рыбий жир положительно влияет на внешний вид. Поскольку он улучшает состояние организма в целом, это сказывается и на коже. Снижается риск проявления кожных реакций, основной строительный белок (коллаген) защищен от разрушения. Мощный антиоксидант не позволяет свободным радикалам разрушать клеточные мембраны.

Какой состав должен быть у Омега-3

Пищевая добавка Омега-3 должна содержать 4 кислоты:

ALA (альфа-линоленовая)

содержится в растительных маслах: льняное, масло расторопши, конопляное.

EPA (эйкозопентаеновая)

в относительно небольших количествах образуется в растениях и организме человека.

DPA (докозопентаеновая)

синтезируется в больших количествах морскими млекопитающими. Может превращаться в любую требуемую организмом форму омега-3. Именно её нет во многих пищевых добавках!!!

DHA (докозогексаеновая)

синтезируется рыбами, креветками и морскими млекопитающими из EPA.

Также нужно учитывать разницу между рыбьим и рыбным жиром. Рыбий жир — жир печени рыб, рыбный жир — жир из мышц рыб. Условно, но стоит запомнить.

Медицинское применение

Учитывая, что жиры омега-3 проявляют гиполипидемическое, иммуномодулирующее, антикоагулянтное (разжижающее кровь) и антигипертензивное действия, их с успехом используют в фармакологической практике.

Показания к применению:

  • ожирение любой степени;
  • хронические поражения суставов;
  • гипертоническая болезнь;
  • диабет;
  • дефицит массы тела;
  • гиперхолестеринемия;
  • сосудистые заболевания мозга;
  • ревматоидный артрит;
  • кожные болезни (псориаз, экзема);
  • аллергические проявления;
  • поражение сосудов конечностей;
  • аутоиммунные заболевания (гломерулонефрит, тиреодит, красная волчанка);
  • остеомиелит;
  • сердечно- сосудистые патологии (аритмия, ишемия, инфаркт миокарда);
  • депрессивные состояния;
  • синдром короткой кишки.

Кроме того, данные липиды используют для профилактики онкологических новообразований (в комплексной терапии).

Как принимать омега-3 (в капсулах)?

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Для терапии функциональных расстройств используют жиры животного происхождения (ДКГ и ЭПК). Лечебная дозировка эссенциальных липидов составляет 2,5 – 3 грамма в день. Капсулы рыбьего жира принимают сразу после еды, запивая 100 миллилитрами чистой воды. Суточную порцию распределяют на три равнозначных приёма.
Рассмотрим, как выбрать высококачественный концентрат полиненасыщенных жиров.

Омега-3 — панацея

Для начала предлагаю углубиться в сложные механизмы, чтобы понимать суть.

Разделим по стадиям образование атеросклероза.

1.

В результате модификации посредством окисления липопротеины низкой плотности (ЛПНП) захватываются форменными элементами крови — макрофагами. Они проникают в слой сосудов, образуя «жировые полоски». На этом этапе стоит применять антиоксидантные комплексы и витамины, а именно витамины A, Е, С. Эти витамины являются задерживающими факторами окисления, поддерживающими нормальную структуру и метаболизм ЛПНП. Также может пригодиться глутатион и биофлавоноиды.

2.

При увеличении количества макрофагов, поглотивших окисленные ЛПНП, происходит повреждение сосудов. На этой стадии повреждённые клетки эндотелия начинают секретировать тромбоксан, который стимулирует агрегацию тромбоцитов, вследствие чего может образоваться тромб в данной повреждённой области сосуда. Здесь на помощь приходит всем известная добавка Омега-3 – она способна подавлять тромбоцитарный фактор роста; инозин (он же рибоксин); бустеры NO; аспирин.

3.

Далее бляшка прорастает фиброзной тканью, клетки которые находятся в замкнутой ячейке начинают отмирать.

4.

Холестерол откладывается в межклеточном пространстве, бляшка может пропитываться солями кальция и становится ещё плотнее (про кальций писал в статье «Вред или польза молочных продуктов для взрослых»).

Омега 3 препараты

Если витамин не поступает в организм в необходимом количестве или требуется пополнить его недостачу, рекомендуется принимать комплекс витаминов, содержащих Омега 3 или активные пищевые добавки. Это особенно актуально для вегетарианцев.

При выборе препаратов стоит обращать внимание на такие критерии: степень полезности, усвоения, отсутствие тяжелых металлов и токсинов

  1. Натуральный рыбий жир в капсулах. Производится непосредственно из жира рыб, выращенных в естественных условиях. Витамин присутствует в виде триглицеридов. Это означает, что такие препараты максимально приближены к полезным свойствам морепродуктов, и имеют повышенную устойчивость к окислению.
  2. Переработанный рыбий жир в капсулах. Не менее полезный в сравнении с предыдущим вариантом. Особенность – рыбий жир очищается от токсинов и других вредных веществ. Отличается высокой степенью усвояемости организмом и содержат достаточную концентрацию качественного продукта.
  3. Омега 800 Madre Labs – витаминный комплекс, отличающийся значительным содержанием жирных кислот. Концентрация настолько повышенная, что для суточной нормы достаточно принимать раз в день одну капсулу.
  4. Madre Labs – препарат подходит для тех, кто привык считать калории и боится набрать лишние килограммы. В 1 капсуле содержится всего один грамм натурального рыбьего жира.
  5. Carlson Labs имеет высокую концентрация Омега 3, признан эффективным средством, способствующим полному пополнению недостатка жирной кислоты. Рекомендуется людям, ведущим малоактивный образ жизни и вегетарианцам.

Суточная норма

В сутки достаточно принимать по 1000 мл (для взрослых) или по 250 мг (детям) рыбьего жира, чтобы пополнить организм его минимальным количеством.

Существует и максимальная суточная норма Омега 3, безопасная для здоровья. Нельзя принимать более 8 г продукта, иначе наступит переизбыток. Это относится только к витаминным комплексам и активным пищевым добавкам. Речь не идёт о продуктах питания.

В морепродуктах обычно концентрация жирных кислот составляет до 2 грамм. Несложно посчитать, что этого достаточно для обеспечения суточной потребности.

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Примерные дозировки для людей разного возраста (в граммах):

  • до 1 года – 0,5;
  • от 12 месяцев до 2 лет – 0,7-0,8;
  • от 4 до 10 лет – 0,9;
  • от 10 до 14 лет – 1-1,3;
  • от 14 до 18 лет – 1,3 -1,5;
  • от 18 до 55 лет – 1,5-1,7;
  • людям преклонного возраста – 1,3.

Как выбрать качественные капсулы Omega-3?

Омега-3 включает комплекс полиненасыщенных кислот (11 видов). В перечне важных для здоровья организма эйкозапентаеновая (ЭПК) и декозагексаеновая (ДГК) кислоты, т.к. данные вещества относятся к незаменимым и в недостаточном количестве производятся в организме. При выборе упаковки биодобавки учитывается наличие кислот ДКГ (на этикетке могут обозначаться аббревиатурой DHA) и ЭПК (указываются как EPA).

Можно выбирать биодобавки с рыбьим жиром, содержащим необходимые кислоты. В зависимости от рекомендаций врача могут использоваться следующие востребованные виды (в таблетках, капсулах):

  1. Minami Nutrition – биодобавка включает кислоты, отличается апельсиновым вкусом, содержит 60 капсул рыбьего жира, оптимально добавлять в рацион по 1 ед. ежедневно.
  2. Carlson Labs – в биологической добавке содержится лососевый жир (Норвегия), общий объем упаковки составляет 500 г. Биологическая добавка представлена в мягких пастилках (более 200 шт.). Оптимально добавлять в ежедневный рацион 2 капсулы.
  3. Carlson Labs с маслом из печени трески – содержит более 200 капсул с гелиевым наполнителем, рекомендовано принимать по 1 шт. ежедневно.
  4. Wiley’s Finest – микрокапсулы содержат рыбий жир аляскинский, в составе упаковки более 50 капсул. Продукт отличается оптимальной концентрацией DHA.
  5. Nordic Naturals – в упаковке биологической добавки 90 капсул с желатиновым наполнителем. Предусмотрена оптимальная комбинация полезных кислот, в т. ч. ДГК, продукт отличается клубничным вкусом.
  6. Carlson Labs с жиром печени дикой трески (Норвегия) – в капсуле находится жидкость с лимонным ароматом. Общий объем банки составляет 250 г. Специалисты рекомендуют принимать по 1 ч. л. состава ежедневно. Представлена также упаковка с капсулами (около 180 шт.) с желатиновым наполнителем.

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

При покупке биологических добавок учитывается вес гранул. При концентрации кислоты до 300 мг потребуется принимать 1 капсулу ежедневно. Самым экономичным и практичным вариантом является покупка гранул с весом около 950 мг, в данном случает принимается 1 капсула ежедневно. Сложнее рассчитывать число гранул массой 10 мг, в данном случае необходимо принимать по горсти гранул 2 раза в день.

Специалисты рекомендуют узнавать наличие сертификата качества на биодобавки, проверять срок годности продукции, химический состав и репутацию производителя товара.

Омега 3 для детей какой препарат лучше

Супрадин Кидс с Омега 3 и холином

Эти жевательные мармеладки охотно применяются детьми. Они имеют очень приятный вкус. Сделаны в виде рыбок и других обитателей моря. Содержит в своем составе рыбий жир и холин.

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Мульти Табс Омега 3

Содержат в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты: докозапентаеновой кислоты — 200 мг, эйкозапентаеновой кислоты — 40 мг. Дополнительно в составе имеется витамин А, витамин D, витамин В, витамин С и фолиевая кислота. Имеет вид сиропа с приятным апельсиновым вкусом.

Омега 3 для детей: инструкция как принимать

Действие омега 3 на организм ребенка: помогает построению мозга, повышает умственные способности и способствует более быстрому развитию организма.

К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость и возраст ребенка до 3 лет. Перед применением обязательна консультация врача.

Бад doppelherz aktiv (доппельгерц актив) омега — 3 — отзыв

Друзья, сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом и анализом применения препаратов, содержащих Омега-3. Я подробно расскажу о капсулах Омега-3 от Доппельгерц актив и сравню их с аналогичными препаратами других марок. Тема, актуальная для всех возрастов. Надеюсь, будет интересно, а главное – полезно, и поможет вам сделать оптимальный выбор.

Итак, о необходимости принимать натуральные полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) класса Омега-3 не знает, наверное, только очень тупой и ленивый. Если не хочешь заработать атеросклероз, инсульт, инфаркт, без этих кислот – никуда.

Как говорила госпожа Малышева в небезызвестной передаче, после 40 лет мы природе не нужны, а чтобы были нужны хоть немножко, нужно заранее начать делать хоть что-то. Конечно, теоретически ПНЖК их можно получать и с пищей, однако, это крайне редко кому удаётся.

Но проблема, в общем-то, решаема: в продаже появилось довольно много БАДов и витаминно-минеральных комплексов, содержащих ПНЖК в достаточном количестве. Последние несколько месяцев я принимаю биодобавку, которая так и называется — Омега-3, от фирмы Доппельгерц (производство Германия), линейка Актив.

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

В одной коробке 80 приличных по размеру жёлтых капсул, четыре блистера по 20 штук. Каждая капсула, если верить надписи на лицевой стороне упаковки, содержит 800 мг рыбного жира лосося.

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Жир в таких препаратах должен быть именно «рыбный», а не «рыбий». Ибо привычный нам термин «рыбий жир» указывает на то, что продукт сделан из печени рыбы и в нём больше вреда, чем пользы (в особенности для наших почек и нашей, человеческой, печени), а «рыбный» делается из тушки и таких побочных эффектов не имеет.

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Сравнение с аналогами других брендов

Ближе всего по составу к рассматриваемым капсулам от Доппельгерц препарат Omega-3 от Lysi. В пластиковом флакончике 120 капсул. Все параметры производитель перечитывает на две капсулы: в двух штуках содержится 1000 мг жира, 335 мг Омега-3 и 9, 4 мг витамина Е.

Несколько отличается по составу комплекс Pikasol Omega-3 + D (как видно из названия, здесь к базовому ингредиенту добавлен витамин D, точнее – D3). В упаковке 6 блистеров по 15 капсул, всего 90 штук. Все параметры указаны в расчёте на 3 капсулы: 1025 мг Омега-3, 10мкг витамина D3.

Ещё один подобный комплекс – Tripla Omega-3 от Friggs. Здесь к ПНЖК добавлены три витамина. Во флаконе — 120 капсул, в каждых двух капсулах – 650 мг Омега-3, 10 мг витамина Е, 250 мкг витамина А и 10 мкг витамина D.

Все три эти препарата мы с мамой покупали в Финляндии, причём, как в аптеках, так и в супермаркетах; стоят они, в среднем, от 7 до 11 евро за упаковку. В Петербурге их тоже можно купить — в Университетской аптеке (обычно эти аптеки есть при магазинах Prisma).

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Мы долго сравнивали и пришли к выводу, что, при прочих равных, Омега-3 от Доппельгерц получается выгоднее и целесообразнее. Считайте сами. Курс на 80 дней, то есть почти три месяца (одна упаковка), обходится в 492 рубля.

Это цена в аптеке «Озерки». Интересно, что, оказывается, комплексы с Омега-3 представлены и в некоторых наших супермаркетах, например, в Ашане. Но там я нашла только маленькую упаковку от Доппельгерц (30 капсул).

Принимать по одной капсуле в день, по-моему, очень удобно. В то время, как финские комплексы нужно принимать по 2 или по 3 капсулы в день.

Правда, с Пикасолом надо бы ещё разобраться: почему производитель рекомендует такую «лошадиную» дозу приёма ПНЖК в день – 1025 мг? Не многовато ли?Если говорить о том, какой вид упаковки капсул лучше, россыпью во флаконе — или в блистере, я предпочитаю второй вариант. По мне – так гигиеничнее. И наглядно видно, сколько капсул ты уже принял.

А что касается «сопутствующих» ингредиентов, прилагаемых к Омега-3, это, на мой взгляд, не столь существенно. Тот же витамин А, например, легко можно получить с любым другим витаминным комплексом, да и со многими обычными продуктами на обед или ужин.

Источник: https://irecommend.ru/content/vy-vse-eshche-preziraete-rybii-zhir-i-pravilno-rasskazhu-pochemu-kak-vybrat-omega-3-foto-ins

Триглицериды и эфиры жирных кислот Омега-3 что лучше и эффективнее

Ещё один важный момент, на который стоит обратить внимание, это то, что на упаковке Омакора указано содержание этиловых эфиров полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Что это? Какая-то усовершенствованная лечебная форма жирных кислот или то же самое? Мы же должны как то обосновать слова врача, что «рыбий жир – это совсем другое, чем данный препарат»

Может дело именно в этом? И вот что мне удалось выяснить.

В рыбьем жире, то есть в природном виде, незаменимые жирные кислоты находятся в форме триглицеридов (TG). Во многих лекарственных препаратах (тот же Омакор) ПНЖК находятся в форме эфиров (EE).

Дело в том, что в самом рыбьем жире количество необходимых кислот составляет около 20-30% от массы. Чтобы достичь более высокой концентрации именно двух важных кислот EPA и DHA необходимо преобразовать триглицериды в эфиры.

Плюсы в том, что таким образом в малом количестве смеси мы можем получить до 90% кислот EPA и DHA. Для получения профилактической или лечебной нормы надо пить меньше рыбьего жира или капсул в сутки. Также уменьшается количество балластных веществ. В Омакоре сумма кислот составляет 84% (см состав), остальное — витамин Е и балластные вещества. Избавиться от них полностью не возможно.

С 1999 по 2008 гг учёными проводились серьёзные клинические исследования Омакора. В двух сравнительных плацебоконтролируемых исследованиях было доказано эффективное снижение смертности от аритмий и других сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано эффективное лечебное воздействие эфиров Омега-3 кислот. Заметьте, исследовалось только воздействие эфиров.

Казалось бы, всё супер! Омакор и эфирные кислоты победили! Однако, природу так просто не обманешь. У неё свои взгляды на деятельность человека и возникла реакция неусвояемости.

Чуть позже, в 2010 году ученые провели другую серьёзную доказательную работу по сравнению триглицеридов и эфиров ПНЖК и выявили, что биодоступность и усвояемость организмом природных триглицеридов (TG) в концентрированном виде выше, чем у обычного рыбьего жира, а усвояемость эфиров (EE) ниже на 27 % по сравнению с обычным рыбьим жиром и ниже на 70% по сравнению с концентратом триглицеридов.

Омакор проиграл природному концентрату рыбьего жира.

Омега 3: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках

Омега-3

– биологически активная добавка к пище, содержащая концентрат жира лососевых рыб и
Омега-3
полиненасыщенные жирные кислоты. В ходе эпидемиологических исследований было выявлено влияние рациона питания на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Так, частота развития ишемической болезни сердца выше в странах, в которых население потребляет большое количество животной пищи, содержащей насыщенные жирные кислоты.

В то время как в странах, где население потребляет большое количество растительной пищи и животной пищи, содержащей полиненасыщенные жирные кислоты (морепродукты, рыба) частота развития ишемической болезни ниже.

Показания к применению

Омега-3

применяют для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы (включая профилактику ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта миокарда, а также артериальной гипертензии).

Омега-3

рекомендуют в качестве средства, нормализующего обмен холестерина и триглицеридов, а также предупреждающего образование и рост атеросклеротических бляшек.

Омега-3

назначают для нормализации функции головного мозга, в том числе при повышенных интеллектуальных нагрузках и возрастных изменениях. Капсулы
Омега-3
также могут применяться для профилактики рецидива инфаркта миокарда или инсульта.

Способ применения

Омега-3

принимают перорально. Капсулы глотают целиком желательно во время приема пищи (прием
Омега-3
вместе с пищей повышает биодоступность и эффективность капсул).

Курс приема и дозы Омега-3

назначает врач. Пациентам старше 12 лет обычно рекомендуется прием 1-2 капсул
Омега-3
трижды в сутки. Курс приема – 4 недели.

Побочные действия

О развитии побочных эффектов во время приема капсул Омега-3

не сообщалось.

Противопоказания

Капсулы Омега-3

противопоказаны пациентам с личной непереносимостью компонентов, входящих в состав биологически активной добавки.

Омега-3

не назначают при гемофилии и склонности к развитию кровотечений.

Рекомендуется соблюдать осторожность при назначении капсул Омега-3

пациентам с хронической или острой формой нефрита, желчнокаменной болезнью, декомпенсацией сердечной деятельности и панкреатитом.

Беременность

Омега-3

не применяют для лечения беременных женщин. В период лактации вопрос о целесообразности приема
Омега-3
должен решать врач.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

При сочетанном применении с фибратами, статинами и никотиновой кислотой Омега-3 снижает риск развития побочных эффектов данных лекарственных препаратов.

Передозировка

Данные о передозировке капсул Омега-3

отсутствуют.

Форма выпуска

Капсулы Омега-3

по 50, 100 или 120 штук в полимерных флаконах.

Условия хранения

Капсулы Омега-3

следует хранить в оригинальной упаковке в недоступных детям местах, где поддерживается температурный режим от 15 до 25. Срок годности капсул
Омега-3
указан на упаковке.

Природные источники омега 3 6 и 9 жирные кислоты

Тем, кто не приемлет любые добавки, для поддержания баланса жирных кислот нужно отрегулировать рацион питания. То есть уравновешивать количество животных белков, насыщая организм омега 3 6 9 из естественных источников.

Омега 3. Главный источник жирных кислот омега 3 – морская либо океанская рыба. Наиболее значимы витамины, которые содержатся в жирных сортах или красной:

  • минтай;
  • сельдь;
  • форель;
  • лосось;
  • сардина;
  • палтус;
  • макрель;
  • камбала.

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Такие ненасыщенные жиры содержатся в мидиях, мясе птицы, коровьем или козьем молоке. Ассортимент растительных источников омега 3 тоже широк:

  • оливки (плоды или масло);
  • растительные масла (из подсолнечника, льна, кукурузы, рапса, другие);
  • авокадо;
  • орехи (пеканы, фундук, грецкие);
  • семена (включая «экзотику» вроде льняных или конопляных).

Витамином богаты морские водоросли, зелень, овощи, фрукты, ягоды.

Омега 6. Ею насыщены комбикорма для домашней или фермерской живности. Поэтому он переходит в мясо, молоко животных. Масла из зерен кукурузы, семян сафлора, подсолнечника являются лучшими источниками данного витамина.

Омега 9. Витамин очень хорошо представлен в орехах (арахис, грецкие, фундук), авокадо, оливковом масле, тыквенных или подсолнечных семечках.

Употребление и возможные побочные эффекты

Как правильно принимать Омега 3, чтобы не навредить здоровью? Мы выяснили максимальную суточную норму, поэтому несложно рассчитать, сколько организму в день необходимо жирных кислот. Например, съедая по 4-5 раз в неделю любую свежую рыбу, можно полностью удовлетворить потребности в продукте.

Относительно препаратов, надо знать правильное сочетание минералов и витаминов. Поэтому рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача.

Противопоказаниями для приема Омега 3 являются:

  • аллергические реакции из-за гиперчувствительности организма на продукт питания;
  • хронические запоры;
  • туберкулез;
  • повышенный метеоризм;
  • заболевания почек;
  • повышенный уровень кальция в организме;
  • мочекаменная болезнь в стадии обострения.

Нельзя принимать активные пищевые добавки натощак. Это вызывает проблемы с пищеварением, кишечником, желудком.

Дефицит омега 3 и жирных кислот причины и симптомы

Нехватка ценного продукта становится причиной многих заболеваний и негативных симптомов. Причины, при которых вещество не поступает в нужном количестве в организм.

  1. Боязнь набрать лишние килограммы, считая что этот продукт относится к жирам, способным причинить вред фигуре.
  2. Не доверие активным пищевым добавкам: убеждение, что БАДы наносят вред здоровью.
  3. Не правильное питание, когда часто рацион состоит из фастфудов.

Симптомы недостатка Омега 3 заметить несложно:

  • сухость кожи, ломкость волос, появление морщин;
  • судороги в мышцах ног;
  • чувство разбитости;
  • ощущение усталости даже после выполнения несложной физической работы;
  • сухость радужки глаз;
  • частые простудные заболевания.

При подобных симптомах, возможно есть потребность в рыбьем жире. Последствия нередко тяжелые: атеросклероз, инфаркт, инсульт, нарушения эндокринной системы, падение зрения.

Избыток Омега 3 (жирных кислот) и его последствия

Передозировка Омега 3 также не полезна. Избыток жиров становится причиной нарушенной работы иммунитета. В «группу риска входят» мужчины. Повышенное поступление вещества нередко вызывает развитие простаты. В любом случае, употреблять витаминные комплексы можно только после консультации с врачом.

Омега 3 – полезнейший витамин. Благодаря ему можно улучшить психическое и физическое состояние. Следует принимать препараты поздней осенью и ранней весной, когда снижены защитные функции. В рационе должны быть продукты с содержанием рыбьего жира в период эпидемий ОРВи, гриппа и других инфекционных заболеваний.

Противопоказания к применению и побочные явления

Омега 3: инструкция по применению и состав препарата, чем полезны жирные кислоты?

Запрещается принимать препараты, основанные на омега-3, при:

  • инфекционных патологиях пищеварительного тракта;
  • геморрагическом синдроме;
  • непереносимости компонентов фармацевтического средства;
  • детском возрасте до 7 лет.

Беременным женщинам и вскармливающим грудью матерям пить добавки к пище можно, но только после разрешения медицинского специалиста. Врач должен назначить для беременной пациентки оптимальную дозировку и курс приема.

Не следует употреблять препараты долго и в чрезмерном количестве. Передозировка сопровождается следующими симптомами:

  • тошнотой;
  • диареей;
  • отрыжкой;
  • аллергической кожной сыпью.

При появлении таких симптомов необходимо приостановить прием медикамента и обратиться к медицинскому специалисту за консультацией.

Комментарии 0
Добавить комментарий

Новое в разделе