Рекомендуемые упражнения от запора у взрослых: гимнастика для улучшения работы кишечника

Пользу физкультуры для человеческого организма очень сложно переоценить.

Правильно подобранные упражнения помогут справиться со многими проблемами со здоровьем, в том числе и с проблемами кишечника.

В данной статье будет рассмотрена польза и виды основных упражнений, которые помогают от запора.

Помогают ли упражнения при запорах?

В то, что специальная гимнастика способна помочь человеку забыть, что такое запор, верят не многие. Большинство людей предпочитают принимать слабительные препараты, которые помогают избавиться от запора, но не устраняют причин его появления. А это значит, что только при медикаментозном лечении запор может появляться снова.

Лечение запора является комплексным процессом. И подавляющее большинство врачей уверено в том, что упражнения при запоре являются эффективным средством как для лечения, так и для профилактики этого заболевания. Они стимулируют кишечник, помогая нормализовать его работу.

Особенности физических нагрузок и ежедневной зарядки

Помочь справиться с запором могут физически нагрузки, бег и даже просто пешие прогулки. Для того чтобы физические нагрузки дали ожидаемый результат, нужно грамотно распределить их в течение суток. Утром необходимо делать легкую ежедневную зарядку, которая не вызовет чувство усталости, но поможет подготовить организм к предстоящим нагрузкам.

Физические упражнения, разработанные специально для лечения запора, лучше всего выполнять после трудового дня. Также, если работа является сидячей, то необходимо делать небольшие перерывы, для того чтобы размяться и пройтись.

Виды движений и их описание

Есть несколько видов упражнений от запора у взрослых, которые могут помочь человеку избавиться от задержки дефекации и других проблем с кишечником. Самыми популярными из них являются дыхательная гимнастика и йога. Также упражнения ЛФК могут отличаться и от вида запоров.

Занятия при атоническом типе заболевания

Гимнастика №1

1. Нужно лечь на живот, руки сложить перед собой. Ноги должны иметь прямое положение.
2. Затем надо поднять левую руку и правую ногу и вытянуть позвоночник. При этом нужно широко вдохнуть.
3. Далее нужно вернуться в исходное положение и выдохнуть. Повторить все это с правой рукой и левой ногой. Упражнение повторять 10 раз.

№2

1. Необходимо лечь на живот, сложить руки пред собой, ноги должны быть прямыми и сомкнутыми.
2. Затем надо вытянуть руки, опустить лицо и выдохнуть.
3. Далее нужно развести руки в стороны, приподнять лицо и вдохнуть.
4. Потом надо положить руки вдоль тела и продолжить вдох.
5. В завершении упражнения нужно передвинуть кисти к плечам и выдохнуть. Такое упражнение тоже повторяется 10 раз.

№3

1. Нужно лечь на живот, руки сложить впереди, а голову опрокинуть на них.
2. Затем нужно совершать легкие покачивания бедрами вправо и влево. Продолжать упражнение 2 минуты.

При спастической разновидности недуга

Упражнение №1

1. Нужно встать, расставить ноги и положить руки на талию.
2. Затем необходимо наклониться вправо и влево по 4 раза и принять начальную позицию.

1. Нужно принять начальную позицию, как в первом упражнении.
2. Далее необходимо совершать круговые движения всем телом, стараясь сделать максимальную амплитуду движения. Направление нужно периодически менять. Выполнять нужно около 4 раз в каждую сторону.

1. Необходимо принять исходное положение из упражнений 1 и 2.
2. Затем, сохраняя спину прямой, нужно сделать 8-10 приседаний на носочках.

Дыхательная гимнастика

Первое упражнение

1. Нужно лечь на спину, и положить на живот любую книгу. Она должна находиться между пупком и ребрами. Ноги при этом должны лежать прямо.
2. Затем надо сделать глубокий вдох, так чтобы книга поднялась.
3. Далее нужно совершить медленный выдох и втянуть живот. При этом выдох должен продолжаться дольше, чем вдох.

Второе упражнение.

1. Необходимо встать прямо и расставить ноги.
2. Затем нужно делать волну животом, совершая глубокие вдохи и выдохи.

Третье упражнение.

1. Для этого упражнения надо лечь на спину и согнуть ноги.
2. Затем на протяжении сорока секунд нужно совершать носом неглубокие вдохи и выдохи.

Для того чтобы это упражнение дало результат, нужно держать пресс напряженным. Если все сделано правильно, то в зоне пупка должно ощущаться тепло.

Делаем асаны из йоги

Есть упражнения, которые могут помочь избавиться от запора и избежать его появления, и в йоге. Выполнять данные асаны нужно по порядку.

«Поза горы»

1. Для того чтобы сделать эту позу, необходимо встать прямо и раздвинуть ноги на 15 см. Затем нужно напрячь область колен, подтянув их вверх.
2. Затем нужно направить таз вперед и вверх, тем самым втягивая живот и сокращая мышцы ягодицы. При этом грудь тоже нужно направить вперед, а позвоночник – вверх.
3. Шею нужно выпрямить, а шейные и лицевые мышцы надо расслабить. Всю массу тела следует распределить по всей длине обеих ступней.
4. Переплести большие пальцы рук и поднять их вверх, так чтобы ладони были вверху. Далее приподняться на носочки и тянуться вверх.
5. Потянуться всем телом так, чтобы ощутить, как растягивается передняя стенка живота. Затем нужно опуститься на пятки и сделать это медленно.
6. Далее следует подняться на носки и сделать вдох. Встав на кончики пальцев, нужно задержать дыхание. Потом надо опуститься на пятки и выдохнуть.

«Поза дерева»

1. Первым делом необходимо встать, расставить ноги на 10-12 см, переплести пальцы рук так, чтобы ладони были вверху. Спину нужно выпрямить, а подбородок приподнять. Дыхание должно быть свободным.
2. Затем надо наклониться в разные стороны. Это необходимо осуществлять таким образом, чтобы пятки, таз, плечи и ладони располагались в одной плоскости. Наклоны нужно производить динамично, не оставаясь надолго в прямом положении. Всего нужно наклониться 12 раз в обе стороны. Это должно занять около 30 – 40 секунд.

«Вращение талии»

1. Для выполнения упражнения надо встать, выпрямиться и немного расставить ноги. Правую руку следует протянуть вперед в горизонтальном положении, а левую согнуть таким образом, чтобы указательный и большой пальцы прикасались к правой ключицы.
2. Далее нужно выполнить повороты туловищем, при этом отодвигая вытянутую руку назад на максимально возможное расстояние. Тело должно быть свободным, а спина выпрямленной. Подбородок нужно поднять, а взгляд устремить на пальцы руки, которая направлена назад. Также нужно обращать внимание на то, чтобы нижняя половина тела была неподвижна.
3. В конце поворотов нужно быстро вернуться в начальную позу и осуществить поворот в другом направлении. Всего необходимо совершить по 12 поворотов в оба направления.

Вспомогательные способы восстановления работы кишечника

Как уже было сказано выше, лечение запора является комплексным процессом, поэтому кроме упражнений нужно правильно питаться и употреблять достаточное количество воды.

В сутки стоит принимать около 2 литров воды. Она, впитываясь в кишечник, помогает размягчать стул. Но стоит знать, что количество потребляемой воды нужно увеличивать постепенно, особенно если раньше человек пил мало.

Человеку, который страдает какими-либо заболеваниями кишечника, необходимо питаться небольшими порциями, но более 3-х раз в день. Средний размер порции не должен превышать 300 грамм. В меню нужно включить овощи и фрукты. На ночь нужно выпивать стакан кефира.

Приведенные в этой статье упражнения, если их выполнять ежедневно, помогут в довольно быстрое время устранить такую проблему, как запор. Особенно, если сочетать это с правильным питанием и здоровым образом жизни.