Рекомендуемые упражнения от запора у взрослых: гимнастика для улучшения работы кишечника

Пользу физкультуры для человеческого организма очень сложно переоценить.

Правильно подобранные упражнения помогут справиться со многими проблемами со здоровьем, в том числе и с проблемами кишечника.

В данной статье будет рассмотрена польза и виды основных упражнений, которые помогают от запора.

Геморрой уходит за неделю, а «шишки» высыхают уже на утро! Перед сном в таз с холодной водой добавьте 50 грамм.... Изучить метод »

Помогают ли упражнения при запорах?

В то, что специальная гимнастика способна помочь человеку забыть, что такое запор, верят не многие. Большинство людей предпочитают принимать слабительные препараты, которые помогают избавиться от запора, но не устраняют причин его появления. А это значит, что только при медикаментозном лечении запор может появляться снова.

Лечение запора является комплексным процессом. И подавляющее большинство врачей уверено в том, что упражнения при запоре являются эффективным средством как для лечения, так и для профилактики этого заболевания. Они стимулируют кишечник, помогая нормализовать его работу.

ВАЖНО! Несмотря на всю пользу физических упражнений, если запор вызывает сильный дискомфорт и не проходит в течение нескольких дней, то нужно обратиться к врачу.

"Геморрой не приговор, не спешите на операцию!"

Даже "запущенный" геморрой можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто не забывайте один раз в день наносить.........

>

Особенности физических нагрузок и ежедневной зарядки

Помочь справиться с запором могут физически нагрузки, бег и даже просто пешие прогулки. Для того чтобы физические нагрузки дали ожидаемый результат, нужно грамотно распределить их в течение суток. Утром необходимо делать легкую ежедневную зарядку, которая не вызовет чувство усталости, но поможет подготовить организм к предстоящим нагрузкам.

Физические упражнения, разработанные специально для лечения запора, лучше всего выполнять после трудового дня. Также, если работа является сидячей, то необходимо делать небольшие перерывы, для того чтобы размяться и пройтись.

ЧТО ГОВОРЯТ ВРАЧИ?

«Занимаюсь лечением геморроя уже много лет. По статистике Минздрава геморрой способен переродиться в раковую опухоль уже через 2-4 года после появления болезни.

Основная ошибка — затягивание! Чем раньше начать лечение геморроя, тем лучше. Есть средство, которое Минздрав официально рекомендует для самостоятельного лечения геморроя дома, так как многие больные не обращаются за помощью из-за нехватки времени или стыда. Это крем-воск Здоров на основе Прополиса. Он крайне результативен — убирает геморрой буквально за неделю, включая даже запущенные случаи (кроме совсем критичных).» 

Читать интервью полностью »

Виды движений и их описание

Есть несколько видов упражнений от запора у взрослых, которые могут помочь человеку избавиться от задержки дефекации и других проблем с кишечником. Самыми популярными из них являются дыхательная гимнастика и йога. Также упражнения ЛФК могут отличаться и от вида запоров.

Занятия при атоническом типе заболевания

Гимнастика №1

  1. Нужно лечь на живот, руки сложить перед собой. Ноги должны иметь прямое положение.
  2. Затем надо поднять левую руку и правую ногу и вытянуть позвоночник. При этом нужно широко вдохнуть.
  3. Далее нужно вернуться в исходное положение и выдохнуть. Повторить все это с правой рукой и левой ногой. Упражнение повторять 10 раз.

№2

  1. Необходимо лечь на живот, сложить руки пред собой, ноги должны быть прямыми и сомкнутыми.
  2. Затем надо вытянуть руки, опустить лицо и выдохнуть.
  3. Далее нужно развести руки в стороны, приподнять лицо и вдохнуть.
  4. Потом надо положить руки вдоль тела и продолжить вдох.
  5. В завершении упражнения нужно передвинуть кисти к плечам и выдохнуть. Такое упражнение тоже повторяется 10 раз.

№3

  1. Нужно лечь на живот, руки сложить впереди, а голову опрокинуть на них.
  2. Затем нужно совершать легкие покачивания бедрами вправо и влево. Продолжать упражнение 2 минуты.

При спастической разновидности недуга

Упражнение №1

  1. Нужно встать, расставить ноги и положить руки на талию.
  2. Затем необходимо наклониться вправо и влево по 4 раза и принять начальную позицию.
  1. Нужно принять начальную позицию, как в первом упражнении.
  2. Далее необходимо совершать круговые движения всем телом, стараясь сделать максимальную амплитуду движения. Направление нужно периодически менять. Выполнять нужно около 4 раз в каждую сторону.
  1. Необходимо принять исходное положение из упражнений 1 и 2.
  2. Затем, сохраняя спину прямой, нужно сделать 8-10 приседаний на носочках.

Дыхательная гимнастика

Первое упражнение

  1. Нужно лечь на спину, и положить на живот любую книгу. Она должна находиться между пупком и ребрами. Ноги при этом должны лежать прямо.
  2. Затем надо сделать глубокий вдох, так чтобы книга поднялась.
  3. Далее нужно совершить медленный выдох и втянуть живот. При этом выдох должен продолжаться дольше, чем вдох.

Второе упражнение.

  1. Необходимо встать прямо и расставить ноги.
  2. Затем нужно делать волну животом, совершая глубокие вдохи и выдохи.

Третье упражнение.

  1. Для этого упражнения надо лечь на спину и согнуть ноги.
  2. Затем на протяжении сорока секунд нужно совершать носом неглубокие вдохи и выдохи.

Для того чтобы это упражнение дало результат, нужно держать пресс напряженным. Если все сделано правильно, то в зоне пупка должно ощущаться тепло.

Делаем асаны из йоги

Есть упражнения, которые могут помочь избавиться от запора и избежать его появления, и в йоге. Выполнять данные асаны нужно по порядку.

«Поза горы»

  1. Для того чтобы сделать эту позу, необходимо встать прямо и раздвинуть ноги на 15 см. Затем нужно напрячь область колен, подтянув их вверх.
  2. Затем нужно направить таз вперед и вверх, тем самым втягивая живот и сокращая мышцы ягодицы. При этом грудь тоже нужно направить вперед, а позвоночник – вверх.
  3. Шею нужно выпрямить, а шейные и лицевые мышцы надо расслабить. Всю массу тела следует распределить по всей длине обеих ступней.
  4. Переплести большие пальцы рук и поднять их вверх, так чтобы ладони были вверху. Далее приподняться на носочки и тянуться вверх.
  5. Потянуться всем телом так, чтобы ощутить, как растягивается передняя стенка живота. Затем нужно опуститься на пятки и сделать это медленно.
  6. Далее следует подняться на носки и сделать вдох. Встав на кончики пальцев, нужно задержать дыхание. Потом надо опуститься на пятки и выдохнуть.

«Поза дерева»

  1. Первым делом необходимо встать, расставить ноги на 10-12 см, переплести пальцы рук так, чтобы ладони были вверху. Спину нужно выпрямить, а подбородок приподнять. Дыхание должно быть свободным.
  2. Затем надо наклониться в разные стороны. Это необходимо осуществлять таким образом, чтобы пятки, таз, плечи и ладони располагались в одной плоскости. Наклоны нужно производить динамично, не оставаясь надолго в прямом положении. Всего нужно наклониться 12 раз в обе стороны. Это должно занять около 30 – 40 секунд.

«Вращение талии»

  1. Для выполнения упражнения надо встать, выпрямиться и немного расставить ноги. Правую руку следует протянуть вперед в горизонтальном положении, а левую согнуть таким образом, чтобы указательный и большой пальцы прикасались к правой ключицы.
  2. Далее нужно выполнить повороты туловищем, при этом отодвигая вытянутую руку назад на максимально возможное расстояние. Тело должно быть свободным, а спина выпрямленной. Подбородок нужно поднять, а взгляд устремить на пальцы руки, которая направлена назад. Также нужно обращать внимание на то, чтобы нижняя половина тела была неподвижна.
  3. В конце поворотов нужно быстро вернуться в начальную позу и осуществить поворот в другом направлении. Всего необходимо совершить по 12 поворотов в оба направления.

Вспомогательные способы восстановления работы кишечника

Как уже было сказано выше, лечение запора является комплексным процессом, поэтому кроме упражнений нужно правильно питаться и употреблять достаточное количество воды.

В сутки стоит принимать около 2 литров воды. Она, впитываясь в кишечник, помогает размягчать стул. Но стоит знать, что количество потребляемой воды нужно увеличивать постепенно, особенно если раньше человек пил мало.

ВАЖНО! Чем больше физических нагрузок совершат человек, тем больше ему необходимо употреблять чистой воды.

Человеку, который страдает какими-либо заболеваниями кишечника, необходимо питаться небольшими порциями, но более 3-х раз в день. Средний размер порции не должен превышать 300 грамм. В меню нужно включить овощи и фрукты. На ночь нужно выпивать стакан кефира.

Приведенные в этой статье упражнения, если их выполнять ежедневно, помогут в довольно быстрое время устранить такую проблему, как запор. Особенно, если сочетать это с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Истории наших читателей

Победил геморрой дома. Прошел уже месяц, как я позабыл о своих шишках. Ох, каких же методы я не перепробовал - ничего не помогало. Сколько раз я ходил по врачам, но мне назначали бесполезные лекарства снова и снова, а когда я возвращался врачи рекомендовали операцию. Наконец я справился с болезнью, и все благодаря этой статье. Всем у кого геморрой - читать обязательно!

Читать статью полностью >>

Комментарии пользователей

Александра 7 дней назад 

Вчера вылез большой (с фасолину) геморроидальный узел. Как-то уже было такое, но потом как-то само прошло. А сейчас он такой большой и такое впечатление, что проходить не собирается. Болит, но не сильно, скорее зуд. Весь день в расстройстве. Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста!

Дарья  7 дней назад

Геморрой возник у меня после родов. Думала со временем сам пройдет, но не тут то было. Он не только не прошел, но стал еще и прогрессировать. Знакомый врач посоветовал крем-воск Здоров для лечения. Уже через неделю, не было ни кровотечения, ни шишек, ни боли. Теперь стараюсь проходить профилактику ежегодно.

P.S. Только вот я сама из города Москва и в аптеках у нас их не нашла, заказывала через интернет.

Настя  6 дней назад

Дарья, киньте ссылку на препарат!

P.S. Я тоже из города Москва ))

Дарья 5 дней назад

Я же уже указала) Вот прикрепляю еще раз - официальный сайт

Гость  4 дней назад

А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите к проктологу, пусть он вам и назначает грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

александра 4 дней назад

Гость, не горячитесь вы так. Лично я к врачу ходила пару раз, было стыдно, неприятно и не помогло ничего. Таблетки пила, мази мазала. Если и легче было – то ненадолго. Толку от этих врачей никакого.

Оксана Васильевна 2 дня назад

уже прошло несколько часов ...а шишка так и не рассосалась (((((

Ксения 2 дней назад

Оксана, а вы еще подорожник приложите, так точно все за 5 минут рассосется

ГалинаВчера

Тоже есть опыт использования Здоров и тоже положительный. До этого пользовалась различными мазями – так себе, чуть-чуть облегчали состояние только, потом стала использовать этот крем-воск. И он помог, боли прошли сразу, шишка сдулась за несколько дней

Комментарии 0
Добавить комментарий

Занимаюсь лечением геморроя уже много лет
Есть средство, которое Минздрав официально рекомендует
читать далее
Врачи в шоке! Вот чего "боится" геморрой!
Геморрой уйдет если...
читать далее