Принципы диеты при запорах у женщин. Меню на неделю

Современные условия жизни порой диктуют бешеный темп, что нередко вынуждает человека экономить время на нормальном, полноценном питании, или же физических разминках, что является наиболее частыми причинами появления запора.

Запор характеризуется болезненными ощущениями в области кишечника, отсутствием дефекации, а также сложностью выхода каловых масс.

О причинах запора и способах разрешения данной проблемы и пойдет речь в данной статье.

...

Содержание:

Причины запора у женщин

Сегодня запоры представляют собой довольно актуальное явление. Причем, наиболее подвержен проблеме запора женский пол. Объясняется данное явление женской физиологией.

В частности, одна из причин частых запоров среди женщин кроется в постоянных диетах, которые зачастую только гробят организм. В погоне за модельными параметрами многие женщины начинают весьма ограничивать рацион потребляемых продуктов, что часто приводит к сбою работы кишечника, и как следствие, возникновению запоров.

Кроме того, для женщин в большинстве случаев характерна сидячая работа и отсутствие физической активности, что также может выступать причиной запора.

Необходимо отметить некоторые причины сложностей с дефекацией у женщин, вызванные непосредственно ее физиологией:

  • гормональные изменения, происходящие в женском организме в период менструации или во время климакса;
  • беременность;
  • последствия родов (возникновение геморроя, травмы промежности, изменение положения внутренних органов и др.);
  • употребление железосодержащих препаратов.
ВНИМАНИЕ: К примеру, прогестерон, активно вырабатывающийся в период беременности, нарушает работу ЖКТ. Также и матка во время беременности по мере роста плода начинает давить на кишечник.

Рекомендованное меню

Основным способом избавиться от запора выступает правильная диета. При этом она может разниться в зависимости от частоты возникновения запора:

  • для женщин с хроническим запором;
  • для единичных случаев запора;
  • для часто повторяющихся запоров.

Главный принцип диеты от запора сводится к тому, что одни продукты необходимо потреблять, а от других отказаться.

Так, к разрешенным при запорах относятся следующие продукты:

  1. Углеводы. Например, овсянка, бананы, отрубной хлеб, финики, гречневая и кукурузная каша.
  2. Белки. Например, кисломолочные продукты, любое нежирное мясо, творожные продукты.
  3. Жиры. Подсолнечное и сливочное масло, орехи, нежирная рыба.
  4. Клетчатка. Как можно больше овощей и фруктов.

Женщине следует помнить, что в борьбе с запором важно соблюдение трех главных принципов:

  1. нормализация режима приема пищи;
  2. изменение рациона;
  3. необходимо бросить все вредные привычки.

Запрещенные продукты

Прежде всего, стоит отметить, что женщине необходимо начать диету с расчета правильного количества приемов пищи, так как именно неравномерное употребление еды зачастую способно вызвать ее застои в кишечнике.

ВАЖНО: При запорах питание должно производиться 5 раз в день небольшими порциями. В прочем данного правила должен придерживаться любой человек.

Исключить из своего меню следует всевозможные виды сдобы, консервы и копченые колбасы, майонез, кетчуп и прочие жирные смеси, сильно острую или пряную еду, газировку, а также чаи и кофе крепко заваренные.

Кроме того, закрепить эффект от диеты можно только, если бросить все вредные привычки (курение, выпивка). Также весьма отрицательно сказывается на ЖКТ человека быстрые перекусы в виде хот-догов, пицц, сдобных сладостей и перченых блюд.

Рацион на неделю

Итак, меню для женщин, страдающих запором, может выглядеть следующим образом.

Понедельник

  1. Утром следует натощак выпить сок, приготовленный из овощей.
  2. Первый завтрак – омлет на пару, нарезка из фруктов и некрепкий чай.
  3. Ланч – выпить йогурт.
  4. Обед – охлажденный свекольник, вареное мясо с овощами, компот из шиповника.
  5. Полдник – овсяное печенье, фруктовый компот.
  6. Ужин – запеканка на основе картофеля и тыквы с добавлением сыра, некрепкий чай.

Вторник

  1. С утра выпить холодную воду с ложкой меда.
  2. Первый завтрак – запеканка из овощей, овсяное печенье, цикорий
  3. Ланч – яблоко.
  4. Обед – постный овощной суп, паровая рыба, тушеные овощи, некрепкий чай.
  5. Полдник – фруктовый салат, компот из шиповника.
  6. Ужин – печеные с помидорами кабачки, фруктовый сок.
  7. На ночь можно выпить кефир.

Среда

  1. С утра выпить прохладный компот из сухофруктов.
  2. Первый завтрак – салат из капусты, гречка с молоком, некрепкий чай.
  3. Ланч – фруктовый йогурт с низким процентом жирности.
  4. Обед – ботвинья, гречка с вареной курицей, компот из сухофруктов.
  5. Полдник – печенье из ржи, фруктовый сок.
  6. Ужин – рулет на основе листьев винограда и овощей, компот из ягод.
  7. На ночь можно скушать яблоко.

Четверг

  1. С утра следует выпить холодный компот из шиповника.
  2. Завтрак – салат со свежими помидорами, омлет из белков, печенье, некрепкий чай.
  3. Ланч – фруктовый салат.
  4. Обед – куриный суп с пшеном, запечённые мясо и овощи, компот.
  5. Полдник – фруктовый йогурт с низким процентом жирности.
  6. Ужин – брокколи с тыквой, приготовленные в виде запеканки, некрепкий чай.
  7. На ночь выпить чашку кефира.

Пятница

  1. Утром выпить охлажденный ягодный компот.
  2. Завтрак – тыква с кабачками, приготовленные в виде запеканки, ржаной хлеб с сыром, цикорий.
  3. Ланч – не жирное печенье и сок.
  4. Обед – суп из огурцов, заправленный кефиром, печеная рыба, тушеные овощи, сок.
  5. Полдник – яблоко с компотом.
  6. Ужин – тушеные овощи с компотом.
  7. Скушать на ночь немного чернослива.

Суббота

  1. С утра следует выпить свежевыжатый фруктовый сок.
  2. Завтрак – капустно-яблочный салат, молочная каша из пшена, компот.
  3. Ланч – яблоко.
  4. Обед – мясной суп с цветной капустой, печеная рыба в овощах, слабый чайный напиток.
  5. Полдник – капустно-морковный салат, овощной сок.
  6. Ужин – гречневый крупяник и фруктовый настой.
  7. На ночь выпить кисломолочный напиток.

Воскресение

  1. Компот из шиповника охлажденный.
  2. Завтрак – свекольная нарезка, гречка с молоком, настой из фруктов.
  3. Ланч – салат из фруктов.
  4. Обед – мясной суп с крупой, тушеная свекла, печеное мясо, компот.
  5. Полдник – рассыпчатое печенье, сок из фруктов.
  6. Ужин – голубцы из овощей, некрепкий чай.
  7. Вечером можно скушать пару фруктов.

Интересные блюда

Рассмотрим несколько интересных рецептов, которые обладают целебным действием от запора и весьма приятны на вкус.

Тыквенный суп

Состав:

  • тыква – 500 г.;
  • куриный бульон;
  • пук – 1-2 шт.;
  • перец, соль;
  • яйцо -1 шт;
  • сыр – 100 г.;
  • петрушка.

Приготовление:

  1. нарезаем тыкву небольшими кусочками и заливаем бульоном, тушим на небольшом огне;
  2. нарезать лук мелкими кубиками и поджарить на растительном масле;
  3. смешать готовую тыкву, лук, перец, соль и взбить в блендере;
  4. опустить в суп тертое вареное яйцо и сыр.

На стол подавать, посыпав зеленью.

Яблочно-свекольный салат

Состав:

  • свекла – 100 г;
  • яблоки – 2 шт;
  • сахар – 10 г;
  • лимонная кислота.

Приготовление:

  1. свеклу очистить, вымыть и сварить, а затем нарезать соломкой;
  2. яблоки также очистить и нарезать соломкой;
  3. свеклу смешиваем с яблоками и посыпаем сахаром и щепоткой лимонной кислоты.

Ягодный десерт

Состав:

  • Творог – 100 г. (с низким процентом жирности).
  • Клубника – 600 г.
  • Малина – 100 г.
  • Сироп из клубники – 15 г.
  • Сливки – 250 г.
  • Ванилин – 10 г.

Приготовление:

  1. клубнику вымыть, порезать и уложить на дно неглубокого блюда;
  2. малину также порезать и выложить сверху клубники;
  3. готовим соус из творога. Для этого творог растираем с сиропом, сливками и сахаром, а затем взбиваем;
  4. готовый десерт полить творожным соусом.

По желанию можно сверху украсить ягодами.

Особенности питания у беременных

Зачастую беременность сопровождается возникновением трудностей при дефекации. Важно своевременно устранить данную проблему, так как запор может принести массу трудностей будущей маме, а также оказать негативное воздействие на малыша.

При возникновении запора, а также при наличии предрасположенности к его возникновению беременная обязательно должна придерживаться следующих принципов:

  • употребление еды в достаточном для образования каловых масс количестве;
  • потребление жидкости в большом количестве;

    Нормальный объем потребляемой жидкости должен составлять не меньше 2 литров. При этом воду можно заменять легкими травяными чаями.

  • свести до минимума потребление продуктов, которые вызывают чрезмерное сокращение мышц кишечника или же негативно влияют на его моторные функции;
  • уже со второго триместра следует увеличивать калорийность пищи порядка на 300 калорий в день;
  • пищу необходимо часто потреблять в небольшом количестве. Для нормальной работы кишечника данного принципа должен придерживаться любой человек вне зависимости от пола и возраста.
СОВЕТ: В случае, если беременная столкнулась с запором ей следует тщательно и ответственно подойти к своему ежедневному рациону.

Таким образом, при борьбе с запором важно комплексно подходить к решению данной проблемы и по возможности предпринять все необходимые меры, дабы избежать более серьезных проблем со здоровьем, которые способно вызвать данное заболевание.

Полезное видео

Смотрите подробнее о питании женщин при запорах в видео ниже:

Комментарии 3
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Галина

    Очень вкусная недельная диета)))) Прямо слюнки потекли, пока читала)))) Запор периодически может возникнуть у любой женщины. Это организм дает звоночек, что ему чего то не хватает или наоборот чего в избытке. Паниковать не надо. Надо прислушаться к этому звоночку и внести изменения в питание и образ жизни. Вообще ходите больше, не бегайте, а именно ходите. Ну и с отказом от булочек я тоже полностью согласна. Овощи, фрукты, кисломолочка — лекарство от запора. Ну в крайнем случае глицериновые свечи. Они стоят копейки, практически безвредные и помогают хорошо.

  2. Яна

    Вообще помогает даже просто переход на правильное питание. Я пила стакан воды с чайной ложкой уксуса 3 раза в неделю по утрам. Чай и кофе заменила на воду с лимоном. По утрам на завтрак ела фруктовый салат. В обед обязательно ела овощной салат как дополнение к основному блюду. Полностью исключила хлеб, рис и выпечку. В остальном питалась как обычно.

  3. Даша

    Запоры у женщин бывают из-за неправильного питания, после приема антибиотиков, заболеваний ЖКТ, недостатка воды. Нарушение в работе эндокринной системы могут вызвать подобную проблему, сигнал стоит воспринять, как тревожный и обратиться к врачу. Стрессы и гормональные сбои, тоже враги женщин по этой части. Окончательный диагноз поможет выявить специалист.