Как употреблять клетчатку для профилактики запоров? Эффективные способы избежать появления симптомов

На самом деле, запоры – очень серьезна проблема, которая требует внимания и комплексного подхода.

Бежать в первую аптеку за слабительным – это не выход из ситуации, а лишь кратковременный эффект.

Чтобы избежать проблемы, нужно соблюдать ряд простых действий.

Каких?

Именно о них мы и поговорим.

...

Оглавление:

Простые правила профилактики запоров

В первую очередь, чтобы избежать запоров, следует привести в норму работу всего организма.

Правильный рацион и употребление клетчатки

Главный фактор, влияющий на правильность работы кишечника – питание. Поэтому чтобы профилактика была успешной, и больше проблема запора не возвращалась, рекомендуется исключить из рациона скрепляющие продукты, которые образуют скапливание газов, содержат эфирные масла, и являются вяжущими.

От каких именно продуктов нужно отказаться, и почему:

  • Виноград, редька, бобы, черный хлеб, капуста. Провоцируют в кишечнике образование газов.
  • Свежее коровье молоко, апельсины и лимоны, шоколад. Могут вызывать аллергические реакции.
  • Наваристый бульон, рис и манка, крепко заваренный черный чай. Закрепляют.
  • Груши, айва, гранат, кисели. Вяжут.
  • Жирное мясо, копчености, протертые супы, сдоба, острая пища.

Важную роль в рационе играет клетчатка. В сутки в организм должно поступать до 35 грамм, минимальное количество – 18 грамм.   

Большое количество клетчатки содержится в следующих продуктах:

  1. Правильный рацион и употребление клетчаткиОвощи и фрукты.
  2. Макароны из цельного зерна.
  3. Рис из цельного зерна.
  4. Хлеб, испеченный из непросеянной муки.
  5. Орехи и овес.
  6. Льняное семя.    

Не бойтесь экспериментировать, подберите себе именно тот продукт, который будет оказывать слабительный эффект, и включите его в рацион на постоянной основе.

ВАЖНО! Богатую на клетчатку пищу нужно вводить в рацион постепенно, чтобы не было вздутия и не образовывались газы.  

Следует правильно организовать режим приема пищи, так как правильность заключается не только в исключении вредных продуктов. Прием пищи должен быть как минимум 5 раз в день.

Дробное питание – вот что нужно, для профилактики запоров. Продукты должны входить в рацион таким образом, чтобы нагрузка на организм распределялась правильно. Например, за полтора часа до сна можно выпить стакан кефира, в это время кисломолочные продукты хорошо усваиваются.

Жидкость

ЖидкостьНасколько часто вы будете ходить в туалет, зависит от того, сколько воды вами выпито и какое количество каловых масс содержится в организме. Каждый человек, не зависимо от возрастной категории, должен выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости ежедневно.

Это не обязательно должна быть вода, ее можно заменить, например, компотом. А вот черный чай, кофе и газированные воды лучше минимизировать.

Физические нагрузки

Физические нагрузкиУ активных людей запоры встречаются намного реже. При этом, есть определенный комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять. Он не только приведет в тонус мышцы живота, нормализует стул, но и положительно скажется на весь организм.

Комплекс выглядит таким образом:

  1. Втяните живот как можно глубже, а потом очень медленно его отпускайте, успев сосчитать до десяти. Требуется пять повторений в день.
  2. Сядьте ровно (на диван или стул), старайтесь поднять колено одной ноги как можно выше, вторая должна спокойно и расслаблено свисать. Немного задержите колено в поднятом положении, затем неспешно опустите. На каждую ногу потребуется до 10 упражнений в день.
  3. Старайтесь выполнить толчки животом, вы глубоко вдыхаете, и как бы толчком выдыхаете. Такое упражнение заставит стул активизироваться. Выполняйте его каждый день, перед тем как отправится в уборную 10 раз.
  4. Массируйте живот по часовой стрелке.  

Соблюдение режима дефекации

Соблюдение режима дефекацииЕсли вы почувствовали «зов природы», не игнорируйте его. Чем дольше вы будете откладывать данный процесс, тем больше жидкости будет всасываться в стенки кишечника. Соответственно провести дефекацию сухим стулом будет достаточно сложно.

Как это не удивительно, но есть несколько правил, которые следует соблюдать при дефекации:

  • Нельзя читать сидя на унитазе. После того, как «дело сделано», нужно вставать и уходить. Во время чтения притупляется рефлекс опорожнения, поэтому в будущем могут возникнуть проблемы.
  • Нельзя переедать – это разладит работу кишечника.
  • Нельзя терпеть.
  • Оптимальный режим для хождения в туалет «по-большому» – раз в сутки. Постарайтесь сделать акт дефекации в одно время, таким образом вы стабилизируете работу кишечника, и он не будет давать сбои.  

Ограничение приема медикаментов

Всего можно выделить 2 группы препаратов, которые можно купить в аптечном пункте без рецепта:

  1. Масла.
  2. Мягкие слабительные средства.

С одной стороны, это хорошо, а вот с другой – могут быть проблемы, так как многие люди начинают использовать вспомогательные препараты на постоянной основе.

ВАЖНО! Слабительные средства вызывают привыкание толстой кишки к ним. Чтобы добиться положительного результата, придется увеличивать дозу, что приведет к серьезным проблемам.

Перед тем, как купить тот или иной слабительный препарат, обязательно проконсультируйтесь у специалиста.

Контроль над эмоциональным состоянием

Контроль над эмоциональным состояниемОт эмоционального состояния зависит работа всего организма. При регулярных стрессах и эмоциональной перегрузки может возникнуть запор.

Поэтому очень важно контролировать свои эмоции, избегать стрессовых ситуаций, научить контролировать себя, больше отдыхать и расслабляться.

Порой будет достаточно душевного разговора или расслабляющей ванной, чтобы нервная система пришла в норму.

Природные средства

Как уже упоминалось выше, нужно соблюдать водный баланс в организме. Поутру на голодный желудок рекомендуется выпивать около литра чистой воды.

Несколько простых природных средств:

  1. Природные средстваУтром, перед завтраком, выпейте стакан воды с добавлением чайной ложки меда и ½ лимонного сока.
  2. Смешайте касторовое масло с медом в равных пропорциях, пейте по пол чайной ложечки ежедневно.
  3. Столовую ложку кукурузного сиропа разводят в 4 стаканах воды. Пьют по ложечке ежедневно.
  4. Можно приготовить слабительный сок, для этого смешивают стакан томатного сока, ¼ стакана сока моркови, ½ стакана сока капусты (квашеной). Пьют ежедневно.

Травы, способствующие очищению толстой кишки

Народная медицина не оставила без внимания такую проблему, как запор:

  • Травы, способствующие очищению толстой кишкиПейте чайную ложку следующего состава 4 раза в день – 3 ч. л. семян подорожника, предварительно вымоченные в молоке.

    Семена должны находится в жидкости сутки.

  • Листья карри окунают в горячую воду, а затем переминают с медом. Употреблять в пищу при запорах.
  • Пьют чай с добавленными в него стручками сенны (до 12 штук на чашку).
НА ЗАМЕТКУ! Чтобы пищевые отходы не накапливались в толстой кишке, используйте для очищения средства, содержащие волокна подорожника. Они выступают своего рода очистительной щеткой.

Можно ли избежать при разных болезнях?

Предупредить запоры при заболевании можно лишь в том случае, когда известно возникновение иного заболевания. Например, человек, который болен раком кишечника, сахарным диабетом, систематически принимает определенные препараты, имеет большой риск страдать от запоров.

Виной тому выступает опухоль, которая оказывает давление на кишечник, затрудняет его работу. При сахарном диабете повреждаются сенсорные волокна, при этом замедляется работа кишечника. Прием опиоидов замедлит работу кишечного тракта и увеличит тонус анального отверстия.  

Как предотвратить у детей и беременных женщин?

Профилактические меры для деток и беременных женщин имеют немного иные показания.

Для малышей

  1. Для малышейМаленьким детям дают по 2 ч. л. топленого масла, обязательно домашнего, перемешанного с соком черной смородины (1/8 часть).

    Дать средству настояться на протяжении ночи.  

  2. Чтобы привести дефекацию ребенка в норму, ему следует давать по размоченный в теплой воде изюм.
  3. С 4 месяцев крохам в рацион вводят пюре из овощей и фруктов.

Во время беременности

  • Во время беременности следует увеличить количество потребляемой жидкости до 2,5 литров в сутки.
  • Оптимальное время дефекации для дамы в положении – через 15 минут после завтрака.
  • Мамочки должны как можно дольше выкармливать кроху грудным молоком.  

Чтобы избежать пробелам со стулом, нужно соблюдать все профилактические меры. Но игнорировать посещение врача в любом случае нельзя.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Нет комментариев

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий