Рекомендуемые упражнения от запора у взрослых: гимнастика для улучшения работы кишечника

Пользу физкультуры для человеческого организма очень сложно переоценить.

Правильно подобранные упражнения помогут справиться со многими проблемами со здоровьем, в том числе и с проблемами кишечника.

В данной статье будет рассмотрена польза и виды основных упражнений, которые помогают от запора.

...

Оглавление:

Помогают ли упражнения при запорах?

В то, что специальная гимнастика способна помочь человеку забыть, что такое запор, верят не многие. Большинство людей предпочитают принимать слабительные препараты, которые помогают избавиться от запора, но не устраняют причин его появления. А это значит, что только при медикаментозном лечении запор может появляться снова.

Лечение запора является комплексным процессом. И подавляющее большинство врачей уверено в том, что упражнения при запоре являются эффективным средством как для лечения, так и для профилактики этого заболевания. Они стимулируют кишечник, помогая нормализовать его работу.

ВАЖНО! Несмотря на всю пользу физических упражнений, если запор вызывает сильный дискомфорт и не проходит в течение нескольких дней, то нужно обратиться к врачу.

Особенности физических нагрузок и ежедневной зарядки

Помочь справиться с запором могут физически нагрузки, бег и даже просто пешие прогулки. Для того чтобы физические нагрузки дали ожидаемый результат, нужно грамотно распределить их в течение суток. Утром необходимо делать легкую ежедневную зарядку, которая не вызовет чувство усталости, но поможет подготовить организм к предстоящим нагрузкам.

Физические упражнения, разработанные специально для лечения запора, лучше всего выполнять после трудового дня. Также, если работа является сидячей, то необходимо делать небольшие перерывы, для того чтобы размяться и пройтись.

Виды движений и их описание

Есть несколько видов упражнений от запора у взрослых, которые могут помочь человеку избавиться от задержки дефекации и других проблем с кишечником. Самыми популярными из них являются дыхательная гимнастика и йога. Также упражнения ЛФК могут отличаться и от вида запоров.

Занятия при атоническом типе заболевания

Гимнастика №1

  1. Занятия при атоническом типе заболеванияНужно лечь на живот, руки сложить перед собой. Ноги должны иметь прямое положение.
  2. Затем надо поднять левую руку и правую ногу и вытянуть позвоночник. При этом нужно широко вдохнуть.
  3. Далее нужно вернуться в исходное положение и выдохнуть. Повторить все это с правой рукой и левой ногой. Упражнение повторять 10 раз.

№2

  1. Необходимо лечь на живот, сложить руки пред собой, ноги должны быть прямыми и сомкнутыми.
  2. Затем надо вытянуть руки, опустить лицо и выдохнуть.
  3. Далее нужно развести руки в стороны, приподнять лицо и вдохнуть.
  4. Потом надо положить руки вдоль тела и продолжить вдох.
  5. В завершении упражнения нужно передвинуть кисти к плечам и выдохнуть. Такое упражнение тоже повторяется 10 раз.

№3

  1. Нужно лечь на живот, руки сложить впереди, а голову опрокинуть на них.
  2. Затем нужно совершать легкие покачивания бедрами вправо и влево. Продолжать упражнение 2 минуты.

При спастической разновидности недуга

Упражнение №1

  1. Нужно встать, расставить ноги и положить руки на талию.
  2. Затем необходимо наклониться вправо и влево по 4 раза и принять начальную позицию.
  1. Нужно принять начальную позицию, как в первом упражнении.
  2. Далее необходимо совершать круговые движения всем телом, стараясь сделать максимальную амплитуду движения. Направление нужно периодически менять. Выполнять нужно около 4 раз в каждую сторону.
  1. Необходимо принять исходное положение из упражнений 1 и 2.
  2. Затем, сохраняя спину прямой, нужно сделать 8-10 приседаний на носочках.

Дыхательная гимнастика

Первое упражнение

  1. Нужно лечь на спину, и положить на живот любую книгу. Она должна находиться между пупком и ребрами. Ноги при этом должны лежать прямо.
  2. Затем надо сделать глубокий вдох, так чтобы книга поднялась.
  3. Далее нужно совершить медленный выдох и втянуть живот. При этом выдох должен продолжаться дольше, чем вдох.

Второе упражнение.

  1. Необходимо встать прямо и расставить ноги.
  2. Затем нужно делать волну животом, совершая глубокие вдохи и выдохи.

Третье упражнение.

  1. Дыхательная гимнастикаДля этого упражнения надо лечь на спину и согнуть ноги.
  2. Затем на протяжении сорока секунд нужно совершать носом неглубокие вдохи и выдохи.

Для того чтобы это упражнение дало результат, нужно держать пресс напряженным. Если все сделано правильно, то в зоне пупка должно ощущаться тепло.

Делаем асаны из йоги

Есть упражнения, которые могут помочь избавиться от запора и избежать его появления, и в йоге. Выполнять данные асаны нужно по порядку.

«Поза горы»

  1. Для того чтобы сделать эту позу, необходимо встать прямо и раздвинуть ноги на 15 см. Затем нужно напрячь область колен, подтянув их вверх.
  2. Затем нужно направить таз вперед и вверх, тем самым втягивая живот и сокращая мышцы ягодицы. При этом грудь тоже нужно направить вперед, а позвоночник – вверх.
  3. Шею нужно выпрямить, а шейные и лицевые мышцы надо расслабить. Всю массу тела следует распределить по всей длине обеих ступней.
  4. Переплести большие пальцы рук и поднять их вверх, так чтобы ладони были вверху. Далее приподняться на носочки и тянуться вверх.
  5. Потянуться всем телом так, чтобы ощутить, как растягивается передняя стенка живота. Затем нужно опуститься на пятки и сделать это медленно.
  6. Далее следует подняться на носки и сделать вдох. Встав на кончики пальцев, нужно задержать дыхание. Потом надо опуститься на пятки и выдохнуть.

«Поза дерева»

  1. Первым делом необходимо встать, расставить ноги на 10-12 см, переплести пальцы рук так, чтобы ладони были вверху. Спину нужно выпрямить, а подбородок приподнять. Дыхание должно быть свободным.
  2. Затем надо наклониться в разные стороны. Это необходимо осуществлять таким образом, чтобы пятки, таз, плечи и ладони располагались в одной плоскости. Наклоны нужно производить динамично, не оставаясь надолго в прямом положении. Всего нужно наклониться 12 раз в обе стороны. Это должно занять около 30 – 40 секунд.

«Вращение талии»

  1. Для выполнения упражнения надо встать, выпрямиться и немного расставить ноги. Правую руку следует протянуть вперед в горизонтальном положении, а левую согнуть таким образом, чтобы указательный и большой пальцы прикасались к правой ключицы.
  2. Далее нужно выполнить повороты туловищем, при этом отодвигая вытянутую руку назад на максимально возможное расстояние. Тело должно быть свободным, а спина выпрямленной. Подбородок нужно поднять, а взгляд устремить на пальцы руки, которая направлена назад. Также нужно обращать внимание на то, чтобы нижняя половина тела была неподвижна.
  3. В конце поворотов нужно быстро вернуться в начальную позу и осуществить поворот в другом направлении. Всего необходимо совершить по 12 поворотов в оба направления.

Вспомогательные способы восстановления работы кишечника

Как уже было сказано выше, лечение запора является комплексным процессом, поэтому кроме упражнений нужно правильно питаться и употреблять достаточное количество воды.

В сутки стоит принимать около 2 литров воды. Она, впитываясь в кишечник, помогает размягчать стул. Но стоит знать, что количество потребляемой воды нужно увеличивать постепенно, особенно если раньше человек пил мало.

ВАЖНО! Чем больше физических нагрузок совершат человек, тем больше ему необходимо употреблять чистой воды.

Человеку, который страдает какими-либо заболеваниями кишечника, необходимо питаться небольшими порциями, но более 3-х раз в день. Средний размер порции не должен превышать 300 грамм. В меню нужно включить овощи и фрукты. На ночь нужно выпивать стакан кефира.

Приведенные в этой статье упражнения, если их выполнять ежедневно, помогут в довольно быстрое время устранить такую проблему, как запор. Особенно, если сочетать это с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Нет комментариев

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий